Soustředit se není vždy snadné. Ať už jste v práci, doma nebo ve škole, být schopen udržet si koncentraci, když to opravdu potřebujete (zejména po dlouhém víkendu nebo prázdninách) může být velmi obtížné. Proto je důležité vědět, jaké věci můžete udělat, abyste se znovu soustředili a rozšířili svou pozornost, když se vaše mysl začne toulat.
Zavolali jsme kouč produktivity a stratég ADD/ADHD Susan Lasky o radu, jak zůstat soustředěný, když začnete ztrácet přilnavost. Od krátké procházky venku až po jednoduché vypnutí telefonu je 10 strategií, které můžete procvičit a které vám pomohou zlepšit rozsah pozornosti.
1. Nepropadejte panice!
Lasky často ztrácí pozornost, když to nejvíce potřebujeme. Začínáme být znepokojeni stanovením termínu, máme strach, že to neuděláme „správně“, nebo se dokonce nudíme tak intenzivní prací. Panika, že ji ztrácíme, zesiluje a posiluje naše obavy a zhoršuje naše rozptýlení. Ustupte tedy zpět a přijměte, že rozptýlení je jen část procesu. Když jste připraveni vyjet ze stopy, je snazší se do toho vrátit.
2. Udělejte si krátkou přestávku v přírodě.
Studie ukazují, že strávit i pět minut venku může obnovit náš mozek a pomoci vyčistit mentální mlhu, říká Lasky.
3. Přepněte to.
Místo toho, abyste zůstali u úkolu, když vás někdo rozptýlí (zákon klesajících výnosů), udělejte si přestávku na dobití. Lasky vysvětluje: Přepněte na jiný pracovní úkol (ten, který vás baví), zavolejte příteli nebo strávte 15 minut surfováním po sociálních médiích, abyste si udělali krátkou duševní přestávku.
Uložit Připnout Viz Další obrázky (Obrazový kredit: Morgan Schemel)
4. Zapište si to.
Když máte jasně napsané cíle, říká Lasky, je méně pravděpodobné, že se úkolu vzdáte, a pokud ano, je snazší se k němu vrátit. Použijte tedy kartotéku nebo poznámku, aby byl váš účel dobře viditelný.
5. Procvičujte péči o sebe.
Když zůstane soustředěný těžký, Lasky říká, že uděláte pro sebe něco zdravého, abyste znovu soustředili svou energii. Soustřeďte se na svůj dech. Jít na procházku. Protáhnout se. Nechte si rozproudit krev za pět minut kalestenika . Hydratujte vodou. Svačina na jablku (přírodní cukr). Krátce si zdřímněte, říká.
6. Začněte s produktivním prostředím.
Podle Laskyho může vaše pracovní prostředí způsobit nebo narušit vaši schopnost soustředit se. Očistěte si stůl od projektů, na kterých nepracujete, takže je menší šance, že se budete cítit zahlceni tím, že si připomenete vše, co ještě musíte splnit. Mějte dobré osvětlení, nejlépe ne zářivkové. K udržení příjemné teploty použijte ventilátor, klimatizaci nebo topení. Použijte židli, která je pohodlná, podpůrná a má správnou výšku, vysvětluje.
7. Nasaďte si klapky.
Lasky vysvětluje, že je vždy tolik práce, ať už doma nebo v práci. Přemýšlet o věcech, které musíte udělat, je pozvánkou, abyste se přemohli (a ten pocit vede k vyhýbání se). Soustřeďte se tedy vždy jen na jeden úkol a zbytek ignorujte.
Uložit Připnout Viz Další obrázky (Obrazový kredit: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Použijte časovač.
Když vyhradíte určitý čas na práci na něčem, nezdá se to jako věčnost, a je tedy pravděpodobnější, že se budete soustředit, protože je nastavený čas konce, říká Lasky. Zvažte rotační odpočítávací časovač, jako je TimeTimer , kde se barevný pás postupem času zmenšuje, takže ve skutečnosti vidíte, jak se zbývající čas zmenšuje.
9. Minimalizujte rušivé vlivy.
Vypněte oznámení v telefonu a počítači (zvuk i vyskakovací okna). Přestože hudba na pozadí může být uklidňující a může pomoci udržet soustředění, neposlouchejte rádio. Vyhraďte si čas na soustředění se na svůj úkol a vyvěste ceduli, která řekne vašim spolupracovníkům (nebo vaší rodině), kdy budete k dispozici. Posilte své časové nasazení zprávou na telefonu i e -mailu, že jste do určitého času nedostupní, říká Lasky.
10. Pamatujte, že méně je někdy více.
Když všechno ostatní selže, Lasky říká, že udělá vše pro to, aby zjednodušil úkol, na který máte problém se soustředit. Čím menší je úkol, tím snazší je zůstat dostatečně dlouho soustředěný na jeho dokončení, říká.
Hodinky15 pozitivních věcí, které je třeba dělat při sledování televize
