Všichni jsme tam byli. Ráno se probudíte a bojíte se dalšího dne, úplně vyčerpaní energií a sebevědomím. Nebojte se: Bez ohledu na to, jak se cítíte sklíčeni, existuje způsob, jak sklopit scénář: A co takhle mluvit?
ubikace objevující se z ničeho nic
Ať už se chystáte kamkoli-a ať už vás v roce 2020 čeká cokoli-potvrzení sebe sama v zrcadle vás může psychicky připravit na pozitivní den a zvýšit vaši motivaci a celkový pocit pohody. Představte si své ranní afirmace jako formu péče o sebe, která je nyní stejně důležitá jako kdykoli předtím. Pozitivní rozhovor nejenže vás pozitivně povzbudí k tomu, co je před vámi, ale je to také silná připomínka, jak si prokázat laskavost.
Je tak důležité mluvit přímo s vámi, se sebou, jako s jinou osobou. To přispívá k pozitivnější náladě a myšlení dne, protože je to způsob, jak cvičit soucit, chovat se k sobě laskavě a milovat způsob, jakým se chováte k ostatním, říká psycholog z New Yorku Jaclyn Lopez Witmer .
Jste připraveni praktikovat trochu sebelásky? Zde je několik návrhů sestavených odborníky na duševní zdraví:
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Diana Paulson
Jsem milý.
Tolik našich nejistot a negativního sebepovídání je zakořeněno ve strachu, že jsme nehodní, abychom byli potěšeni druhým-můžeme věřit, že jsme příliš mnoho nebo je těžké je milovat, říká psycholog ze Seattlu Carly Claney . Prohlášením „Jsem milý“ můžete začít vštípit vyprávění o tom, že jste ve skutečnosti hodni úcty, náklonnosti a úsilí druhého.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Diana Paulson
Jsem f *** ing bada **.
Jen do toho - začervenejte se. Existují vědecké důkazy, že nadávky jedinečně ovlivňují mozek , říká Claney. Použití silného jazyka k deklarování vaší síly a excelence může být účinný způsob, jak podpořit odvahu ve vašich nadcházejících každodenních interakcích. Nadávky mohou probudit obě strany vašeho mozku (jazyk a emoce) a být posilujícím způsobem spojení se sebou, zvláště pokud tento jazyk obvykle nepoužíváte, říká.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Carina Romano
Jsem na tebe tak pyšný.
Co potřebujete slyšet od ostatních lidí, abyste se cítili sebevědomě a sebejistě? Lopez Witmer navrhuje brát tyto emocionální potřeby a přetvořit je na sebepotvrzení. Když mluvím s klienty o užitečných ranních afirmacích, obvykle se soustředíme na to, co potřebují nejvíce slyšet od důležitých ostatních. Pak to změníme na jazyk přicházející od nich, namířený proti sobě, říká. Například někdo, kdo se obává toho, jak se jim v práci daří, může potřebovat slyšet: „Jsi blázen a děláš úžasnou práci. Vidím, že věnuješ čas a úsilí, a jsem na tebe tak hrdý.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Diana Paulson
Dnes půjdu do práce a zabiju to.
Schopnost myslet může odčerpat naši mentální energii, protože rámuje odpovědnost jako závazek. Poradce pro duševní výkonnost Anna Henningsová doporučuje přeformulovat odpovědnosti, kterých byste se mohli obávat, abych se místo toho zaměřil na příležitost a privilegia. Pozitivnější přístup, říká, může dělat zázraky při zvyšování produktivity a výkonu. Negativita má opačný účinek.
Negativní, neproduktivní sebepovídání může snížit vaši celkovou motivaci, snížit vaši sebedůvěru, ovlivnit váš postoj a v konečném důsledku ovlivnit, jak se v životě projevíte a/nebo budete plnit jakýkoli úkol, který říká, říká.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Federico Paul
Dnes jsem tak nadšený.
Všimli jste si někdy, jak jsou pocity úzkosti a vzrušení podobné? Jednoduše přerámování vaše nervozita do závrať, můžete oklamat svou mysl a tělo do úspěšnějšího dne. Terapeutka Corrin Voellerová říká, že úsměv na sebe v zrcadle by mohl učinit potvrzení přesvědčivější - a nastavit tón pro radostnější den. Dove provedl průzkum a zjistila, že 1 ze 3 žen se na sebe při pohledu do zrcadla neusměje a byla bych ochotná se vsadit, že ještě více žen se na sebe v zrcadle mračí, říká. Co se stane, když to uděláte, se neurony vašeho mozku automaticky vypálí, takže čím více se na sebe mračíte v zrcadle, tím více toho budete dělat automaticky, protože se ve vašem mozku vytvoří cesty, které vy.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Diana Paulson
Rozhoduji se cítit se dobře.
Pokud se věci vyvíjejí špatně, dává smysl, že bychom se cítili špatně. Naštěstí nejsme vůči našim okolnostem bezmocní. Perspektiva může hrát obrovskou roli při utváření toho, jak se cítíme, i když věci jsou naštvané. Christine Scott-Hudson “Terapeutka ze Santa Barbary doporučuje vypracovat prohlášení I, která vám připomínají emocionální rozhodnutí, která musíte učinit, ať už se dnes rozhodnu být v míru, nebo štěstí, které si vyberu. Cvičení každodenní afirmace připravuje vaši podvědomou mysl k hledání dobra, říká.
HodinkyPrvní dojmy: Vážená deka
