Ať už jste nikdy neměli rádi cvičení, nebo po roce zavřených tělocvičen a fitness studií pociťujete určité množství tréninku-vyhoření z domova, nejste sami. Dokonce i osobní trenéři a fitness profesionálové pociťují napětí! A přestože úkryt na místě a bezútěšná zima pravděpodobně nepomohly vaší touze pohybovat se, jaro je ideální čas na to, abyste přesunuli cvičení venku a získali zdravou dávku pohybu a čerstvého vzduchu.
Pokud neradi běháte na běžícím pásu nebo nesnášíte cvičení, cvičení venku je skvělý způsob, jak vaše mysl dekomprimovat při fyzické aktivitě. Výzkum ukazuje, že cvičení venku má několik výhod, včetně zvýšené energie, snížení úzkosti a větší pravděpodobnosti, že zůstanete v souladu s rutinou fitness - jistě, některé z těchto výplat jsou spojeny se cvičením obecně, ale dokonce i s procházkou po parku může ve vás zanechat pocit osvěžení způsobem, který domácí váha nemusí.
Když cvičíte venku, dochází k úplné změně scenérie. Vidíte nové lidi, zvířata a prvky, z nichž všechny jsou poněkud nepředvídatelné a mohou být vzrušující, životní kouč a kognitivní behaviorální expert Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, říká Bytová terapie. Při dlouhodobém běhu nebo jízdě na kole vám různé scenérie mohou pomoci odvést vás od nepohodlí a nudy, které můžete nevyhnutelně zažít a které vám mohou uběhnout míle. Při pohledu na obrazovku běžeckého pásu není venku možnost, zdůrazňuje.
V letošním roce pravděpodobně také pocítíte extra motivaci cvičit venku, protože je snazší dodržovat pokyny pro sociální distancování, když jste venku. Pokud potřebujete přesvědčit o výhodách fitness venku, zde je podle odborníků na fitness 10 způsobů, jak se motivovat ke cvičení venku.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Joe Lingeman
Najděte si venkovní cvičení, které byste chtěli dělat.
Mým tipem číslo jedna je najít něco, co byste rádi dělali venku, říká Jeanette DePatie, americká rada certifikovaného fitness trenéra a zakladatelka EveryBODY může cvičit . Pokud neradi běháte, bude těžké získat motivaci k tomu, abyste se přihlásili na míle daleko. Místo toho DePatie navrhuje přemýšlet mimo rámec. Máte rádi jógu, tai chi, paddleboarding, zahradničení nebo jinou aktivitu? Všechno se počítá jako cvičení. Najděte si venkovní aktivitu, kterou opravdu milujete, a budete s mnohem větší pravděpodobností, že ji budete dělat, říká.
Začněte v malém a pracujte odtud .
Nejlepší způsob, jak zůstat motivovaný, je stanovit kromě velkých cílů také malé, dosažitelné cíle Mercedes Owens , vedoucí instruktor Barry’s v Chicagu. Možná je vaším velkým cílem propracovat se k běhu 5K, ale předtím jste sotva běželi. Malé cíle, jako je běh na půl míle třikrát týdně, jsou dosažitelné, říká Owens. Zaměřte se na splnění menšího cíle na cestě k vašemu většímu a uvědomíte si, že jste tam dříve, než si to uvědomujete.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Kredit: Minette Hand
Spojte cvičení s něčím, co vás baví .
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podporovat zdravé návyky, je spojit to s něčím, co nás baví, říká Whitney Kessler , certifikovaný fitness expert a skupinový instruktor. To by mohlo znamenat setkání s přítelem v parku nebo na dvoře pro každodenní cvičení, procházku po sousedství, které vás baví, nebo odměnu za to, že si po skončení cvičení dáte svou oblíbenou kávu. Cílem je, aby celá relace byla příjemným zážitkem.
stále vidím 11
Vybudujte si odpovědnost tím, že si najdete partnera na cvičení .
Některé dny motivace ke cvičení neexistuje. Nathan Lloyd , licencovaný osobní trenér a majitel společnosti Expert Fitness LLC v Boulderu v Coloradu, říká, že spojení s přítelem při venkovních trénincích vám může pomoci získat trochu většího odhodlání, které vám pomůže vystoupit ze své komfortní zóny, když opravdu ne nemám chuť.
Cvičit sám může být pro některé nudné kvůli vší té monotónnosti, ale s přítelem to může být zábavnější, říká. Nejenže se můžete těšit na nové konverzace, když se potíte, ale také může být obtížnější zrušit to na kamarádovi, pokud to prostě necítíte.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Esteban Cortez
Použijte cvičení venku jako způsob, jak prozkoumat své vlastní město .
Pelotonský instruktor Chase Tucker navrhuje proměnit vaše venkovní cvičení v dobrodružství. Berte to jako záminku k prozkoumání částí vašeho města, které jste si vždy chtěli vyzkoušet, říká. Doporučuje řídit nebo se vydat na výlet do části města, kterou chcete navštívit a procházet se, běhat nebo běhat po této oblasti, zatímco budete poznávat památky a být turisty ve svém vlastním městě.
Naplánujte si cvičení .
Předem si zapište svá cvičení do kalendáře, včetně času, kdy budete trénovat, na čem budete pracovat a vašich cílů, říká Michael Julom, osobní trenér s certifikací ACE a zakladatel ThisIsWhyImFit.com . Je to malý, ale účinný způsob, jak se zodpovídat, a pomůže vám vizualizovat školení a lépe regulovat dobu zotavení, když si naplánujete dny volna. (Ano, dny zotavení jsou důležité - několik dní můžete a neměli byste dělat vůbec nic!)
Naplánujte si různá cvičení, jak si je naplánujete. Může to být jiná trasa, tempo, tempo nebo styl tréninku nebo úplně nová aktivita. Můžete také chtít věnovat určité dny v týdnu konkrétním tréninkům, například udělat pondělí běžeckým dnem, zatímco úterý je den, kdy se můžete protáhnout cvičením jógy v parku.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Joe Lingeman
viz 4:44
Vyzvěte se, abyste viděli sponky v parku jako cvičební zařízení.
Cvičení venku, dojíždění nebo pocit viny, když se včas nedostanete na hodinu cvičení, nejsou zpoplatněny. Cvičení venku poskytuje perfektní hřiště pro začátečníky, protože nepotřebujete fantastické vybavení a dokonce můžete používat lavičky a stromy jako součást své rutiny, říká Laura St. John, jedna ze zakladatelů Silný sebevědomý život . Pro ty, kteří teprve začínají cvičit doma, je procházka několikrát týdně skvělým způsobem, jak jemným způsobem doplnit domácí rutinu.
Pokaždé, když minete lavičku, použijte ji jako stupínek nahoru nebo vyzkoušejte kliky ve svahu, říká St. John. Podél stezky můžete tkát ve skákacích zvedácích, dřepech a burpeech. Přidávají ještě jednu radu: Nedělejte si starosti s tím, co si kdo myslí.
Podívejte se na venkovní cvičení jako na způsob, jak se také psychicky posílit.
Dostat se ven je VŽDY dobrá volba, říká instruktor Pelotonu Jess Sims , a dodává, že je důležité si psychicky odpočinout od pracovního a osobního života, který se většinou odehrává uvnitř. Když do venku přidáte pořádný pot, je to to pravé. Povzbuzuje lidi, aby absolvovali třídu síly tělesné hmotnosti venku, udělali si HIIT kardio trénink nebo se vydali na silovou procházku nebo lehký běh. Udělejte něco, říká, i když je počasí méně než ideální. Můj starý basketbalový trenér říkával, že cvičením v dešti se buduje charakter - ať prší nebo svítí, zpotí se.
