Vítejte v sezóně Restival, sérii Apartment Therapy o zpomalení, více spánku a relaxaci, jak jen můžete - žádné efektní náramky nejsou potřeba.
Spánek je jedním z nejdůležitějších základních kamenů wellness. Získat dostatečně kvalitní zavřené oči však není vždy snadné-nebo možné-s nabitým programem, dětmi, domácími zvířaty, stresem a úzkostí a špatným spánkovým prostředím. Pokud hledáte více (a lepší) spánek, povídal jsem si s lidmi, kteří se pohybují v neustále se měnících spánkových plánech, jako jsou zdravotní sestry; barmani, kteří si musí odpočinout po rušných nocích; a lidé, kteří si mohou zdřímnout kdekoli, dokonce i v letadlech a veřejné dopravě! Jejich vhled vás může přivést k dalšímu velkému spánku nebo noci spánku.
co znamená andělské číslo 1010
Jak kdykoli usnout, podle sester…
Sestry a další lékaři pracují nepřetržitě na směny, které se mohou během okamžiku změnit, a mnozí se stanou odborníky na kvalitní spánek bez ohledu na čas nebo místo. Pracovala jsem každou směnu možnou na pohotovostním oddělení: 11:00-23:00, 15:00-3:00, 19:00-7:00 a 7:00-19:00, říká Sarah Pelle, RN oddělení pohotovosti ve Philadelphii v Pensylvánii. Pro pracovníky nočních směn jsou zatemňovací závěsy a maska na spaní nutností. Když jsem pracoval v noci, byly to moje spásné milosti. Pelle je také fanouškem strojů s bílým šumem a Klidný doplněk hořčíku , kterou si vezme před spaním, bez ohledu na to, jestli je 7:00 nebo 23:00
Nejlepší je udržovat dobré prostředí bez ohledu na to, kde spíte, říká Susan Wik, lékařka z OB-GYN z Omahy v Nebrasce. Doporučuje stínění, rolety nebo závěsy pro ztmavení místnosti, chladnou teplotu a možná i ventilátor pro bílý šum a regulaci teploty.
Abychom pomohli vašemu tělu přepnout do režimu spánku, Wik doporučuje osprchovat se před spaním pomocí uklidňujícího esenciálního oleje, jako je levandule, a vyhýbání se elektronickým zařízením, která mohou narušit přirozené vylučování melatoninu v těle. I během 24hodinové směny se snažím umýt si obličej a vyčistit si zuby, než si lehnu, abych určil tón. Pokuste se omezit vše, co vám může způsobit stres, zatímco se snažíte unášet. Také věci procházím a zapisuji si je před spaním, abych na ně nepřemýšlela, když se snažím spát, říká.
… Podle barmana
Práce pozdě do noci-nebo velmi brzy ráno-ve vysoce energetickém prostředí, jako je bar, může unést spánek, když se dostanete domů, monumentální úkol. Dylan Nelson, barman ze Saint Paul, Minnesota, našel několik profesionálních způsobů, jak se po práci uvolnit.
Největší věcí je nepít po směně, říká. Existuje tolik informací o tom, jak alkohol negativně ovlivňuje naši kvalitu spánku. Málokdy si někdy po práci dám drink, protože když to udělám, zůstanu o dvě až čtyři hodiny později, než kdybych nepil potom. Kromě alkoholu doporučuje Nelson zdržet se příliš dlouho od kofeinu; volá v 17 hodin její mezní hodnota odborníci obecně doporučují vyhýbat se tomu nejméně čtyři až šest hodin před spaním, podle toho, jak jste na jeho účinky citliví.
Nelson také upřednostňuje jíst výživné jídlo vsedě - ne když stojí v kuchyních - když se vrátí domů z práce, a doporučuje pomoci vašemu mozku přejít do režimu spánku tím, že vyhýbání se sociálním médiím a obrazovkám. Je také fanouškem poslechu bílého šumu nebo binaurálních úderů, když se začíná připravovat na postel. A co je nejdůležitější, upřednostňuje vytvoření rutiny, které se může každou noc držet, aby dala svému tělu podněty, že je čas spát.
… Podle pracovníka noční směny
Null*, správce systému, barista a hostitel a server restaurace, má neustále se měnící plán, který vyžaduje časté přizpůsobování plánu spánku. Právě teď mám tři zaměstnání. Některé dny musím být na všech třech ve stejný den-a jedním z nich jsou prý 12hodinové směny. Snažím se zdřímnout, kdykoli to jde. Pomáhá mi to stabilizovat náladu.
Zatemňovací závěsy jsou Nullovým tipem číslo jedna pro lepší spánek, bez ohledu na čas. Usnadňují mi usínání, protože nejenže blokují světlo, ale také snižují hlasitost zvuku. Zavřete okna, pokud vám nedávají spát zvuky, a zvažte zvukový automat nebo ventilátor, který by dále maskoval veškerý hluk z ulice. Udělání ložnice z útulného hnízda vám pomůže relaxovat a lépe usnout, takže udělejte to, co potřebujete - pohodlné přikrývky, sklenici vody, některé éterické oleje v difuzéru - abyste vytvořili ideální atmosféru pro lepší spánek.
… A podle někoho, kdo může kdekoli usnout
Lily Crooks z Minneapolisu může usnout kdekoli a bílý šum a sluchátka považuje za jedny z nejužitečnějších pomůcek, které jí pomáhají unášet se. Rádio poslouchám velmi, velmi potichu, říká o svých zvucích spaní. Pokud jde o položky, které mají zajistit nepřirozené prostředí spánku, Crooks doporučuje oblékání pro tuto příležitost. Vždy mějte něco, co můžete zabalit a držet za hlavou, na krku nebo přehození přes obličej. Svetr nebo mikina je moje oblíbená, ale [můžete také použít] šál nebo šátek.
Pokud cestujete letadlem, zabalte si kvalitní polštář na krk, aby byla vaše cesta pohodlnější. Nafukovací polštáře na krku jsou tam, kde jsou. Křoví, které můžete nacpat do malých pytlíčků, prostě nemají podporu, radí Crooks. A zajistěte, aby vaši spolubydlící věděli, že se snažíte spát, ne chatovat. Když se chystáte ke spánku, zkřížte ruce pevně kolem sebe. Řeč těla říká ostatním, aby se rozzářili, a trochu se obejme, aby vám bylo příjemně, říká.
*Jméno bylo změněno z důvodu ochrany anonymity.
