Abychom toto dobrodružství nezačali jakýmkoli nedorozuměním ohledně mého vztahu k časným ránám a k budíku, dovolte mi nabídnout toto shrnutí: Jsem královna tlačítek Snooze. Tuto skutečnost mohou potvrdit můj manžel, rodiče a spolubydlící. Ale odložit si cestu po ránu není zrovna nejproduktivnější nebo, upřímně řečeno, zdravý způsob, jak začít den. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že stisknutí tlačítka odložit může rozbít REM cykly , takže snoozer je ještě unavenější a přispívá k přetrvávajícím nepříjemnostem, jako je ten groggy, mozková mlha, formálněji známá jako setrvačnost spánku . (V ostatních zprávách je skutečný termín pro neustálé odkládání slintavý. Ne, jsem nevymýšlet si to .)
Bylo vyzbrojeno touto informací, že jsem dospěl k rozhodnutí: Opravdu, vážně, musím nasadit kibosh na moji nezdravou závislost na bít snooze. Ale kde začít spánek? Trochu dalšího výzkumu a několik týdnů pečlivě koordinovaných ranních zkoušek později jsem měl svůj plán. Trvalo by mi tři týdny, než bych vyzkoušel tři různé techniky navržené tak, aby prolomily návyk na odložení tlačítka: Synchronizace s cykly spánku, použití speciální spánkové aplikace a samozřejmě kultovní oblíbené, odkládání na dlouhé vzdálenosti (aka umístění budíku přes místnost). Upozornění na spoiler: Ve skutečnosti pro mě fungoval pouze jeden.
Týden první: Odkládání na dlouhé vzdálenosti
Jsem si docela jistý, že jsem zamířil do svého týdne umístění budíku v polovině ložnice s mimořádnou pomocí ztraceného sebevědomí - nebo jsem prostě neuvažoval o dvojím spěchu probuzení se na poplach a nucení do okamžitého fyzického aktivitu k vypnutí. Toto je jeden případ, kdy bych tvrdil, že více není vždy lepší. Ať tak či onak, zde jsou výsledky.
Krátkodobý úspěch: První ráno jsem se probudil ze spánku za zvuku svého alarmu - a pak jsem se vytrhl z postele téměř okamžitě, když jsem si uvědomil, že jsem ho umístil mimo dosah paže. Kombinace těchto dvou mě vedla k tomu, že jsem přeskočil plazení zpět pod přikrývky, a místo toho jsem byl oficiálně vzhůru a připraven čelit dni.
Dlouhodobý úspěch: O pět dní později novinka, že se každé ráno probouzím k výpadu přes místnost ve snaze umlčet zvuk mého alarmu, vyprchala, ale její schopnost trvale mě vytrhnout ze spánku nezmizela. Při více než jedné příležitosti jsem zašel tak daleko, že jsem si skutečně sedl na postel, ale nikdy jsem nepodlehl touze se stočit zpět.
Kvalita spánku: Obecně řečeno, jsem šampiónský spáč. Tento scénář proti odložení mi zanechal obvyklý přístup k mým spánkovým návykům a kvalitě.
999 do 2. síly
Mozková mlha: Byl jsem unavený, když jsem se probudil, což je docela typické, ale mlha se prodlužovala jen v mé ranní rutině a v době, kdy jsem vyšel ze dveří, jsem byl na normální úrovni bdělosti.
Závěrečné myšlenky:
Nebráním se každodennímu umísťování alarmu po místnosti, ale zhruba v polovině týdne jsem začal zpochybňovat udržitelnost tohoto procesu. Přesto všechno šlo dobře až do třetího dne, kdy jsem se musel probudit ve 3 hodiny ráno, abych stihl letadlo v sedm hodin ráno, a klopýtnout si temnou ložnicí, abych ztišil, mi telefon připadal jako nepřirozeně kruté řešení.
Hodnocení: 7/10
Uložit Připnout Viz Další obrázky (Obrazový kredit: Esteban Cortez)
Druhý týden: Koordinace spánkového cyklu
Základním předpokladem experimentu druhého týdne bylo, že je snazší se probudit, když pracujete se svým tělem. Spánek se odehrává v 90minutové cykly kde se pohybujeme z téměř probuzeného do plného REM spánku a zpět, a pokud to načasujete správně, můžete se probudit, když přirozená hybnost vašeho těla směřuje k bdělému stavu a ve váš prospěch. Chcete-li to vyzkoušet, naplánujte si spánek na základě 90minutových přírůstků-spíte tedy šest hodin, sedm a půl hodiny nebo devět hodin. Zde je návod, jak to fungovalo.
Krátkodobý úspěch: První noc jsem měl namířeno asi sedm a půl hodiny spánku, přesně podle plánu, ale přiznám se, že jsem byl tak nadšený z vyhlídky mít svůj alarm znovu na dosah ruky, že mě to ani nenapadlo jít spát. I když to možná byla ta klidná řeč.
Dlouhodobý úspěch: Na konci týdne jsem prakticky evangelistou tohoto spánkového plánu. Chtěl jsem všem, se kterými jsem se setkal, říct, kolik spánku by měli mít, což je asi příliš osobní, a tak jsem rozhovor přeskočil a místo toho usrkával čaj bez kofeinu. Přišlo mi divné snažit se méně spát než normálně (osm a více hodin), ale pravidelně jsem se probouzel bez jakékoli touhy stisknout odložení.
Kvalita spánku: Tak dobré. Miluji spanek. Spánek je můj oblíbený.
Mozková mlha: Cítím se trochu chlubně, když to říkám, ale moje mozková mlha neexistovala. Probudil jsem se svěží a ostražitý a celý den jsem se cítil jasnější.
Závěrečné myšlenky:
Po týdnu testování jsem přesvědčen, že tato možnost je uživatelsky přívětivější než ta první. Pro můj telefon nevyžaduje ranní skok, což z něj dělá mnohem uklidňující a méně stresující způsob, jak pozdravit den. Musím o tom trochu více přemýšlet - vědět, kdy se chci probudit, a ujistit se, že jsem v posteli s dostatkem času, aby to odpovídalo mému spánkovému cyklu - ale ta námaha stojí za to.
co znamená anděl číslo 222
Hodnocení: 9/10
Uložit Připnout Viz Další obrázky (Obrazový kredit: Esteban Cortez)
Týden třetí: Spánek App
Můj poslední test byl o technologii. Hledal jsem možnost nastavit a zapomenout, nejlépe takovou, která by mi umožnila usnout, kdykoli jsem chtěl, a každé ráno zažívat jemné neabrazivní probuzení. Základní předpoklad mnoha aplikací pro spánek a budík, na které jsem se podíval, je, že váš telefon provede veškerou práci za analýzu vašeho spánkového cyklu. Jediné, co uděláte, je připojit čas, ve kterém se musíte absolutně probudit, a aplikace pomocí pohybů vašeho těla rozhodne, kdy je na to nejvhodnější doba. Vybírám si SleepCycle , a tady je bližší pohled na to, co se vlastně stalo.
Krátkodobý úspěch: Jediné, co si z toho prvního rána pamatuji, je vyčerpání (obával jsem se, že technologie funguje a měl jsem těžkou noc spánku) a myslel jsem si, že zvuk alarmu mé aplikace byl dostatečně uklidňující, aby mě uspal. Což se povedlo. Dvakrát. Takže to není nejlepší začátek.
Dlouhodobý úspěch: O pět dní později jsem zjistil, že zvažuji následující sérii otázek na opakování: Proč jsem tak unavený? Byl jsem někdy předtím tak unavený? Skutečně můj telefon snímá spánkové návyky mého psa místo mého? Je někde v tomto domě káva? Přesto mě zasáhla nebo minula moje tendence mačkat tlačítko odložit.
Kvalita spánku: Takže, tak špatně. Jsem jedním z lidí, kteří se budou stresovat spánkem. Ležím tam a přemýšlím, jestli mě můj alarm skutečně probudí a moje nedůvěra v technologii se změní v nedostatek spánku. Není to ideální.
Mozková mlha: Asi v polovině týdne jsem byl připraven hodit ručník. Obvykle jsem dítě bez kofeinu, ale ranní káva se rychle stala produktivitou.
Závěrečné myšlenky:
Tento test mě pevně vrátil zpět do snoozefest bojového autobusu. To v žádném případě není komentář k samotné aplikaci, kterou jsem použil - jednou v noci jsem to znovu otestoval, když byl můj manžel mimo město, a fungovalo to mnohem lépe. Myšlenka je skvělá a samotné alarmy se zdají být ideální pro uklidňující probuzení. Ale ať už aplikace opravdu vyzvedávala mého psa nebo mého manžela místo mě, nebo nejsem schopen jemného a účinného probuzení, nehodí se do mé každodenní reality a rozhodně mi nepomohlo prolomit můj návyk.
Hodnocení: 4/10
Na závěr: Úspěch bez odložení
I když bylo těžké vymanit se z myšlenky, že čím více spánku, tím lepší spánek, naplánování mých nocí kolem těch 90minutových spánkových cyklů bylo zdaleka můj nejúspěšnější přístup, jak se vyhnout nadměrnému slzení . Není to vždy dokonalé, ale koncept používám i nyní, po experimentu - dny, kdy se snažím rámcovat svůj spánek po délce spánkových cyklů, se probouzím bez nutkání stisknout tlačítko odložení a cítit větší ostražitost po celý den. Kdybych byl těžce tlačen k prolomení opravdu strašného zvyku na odložení spánku, pravděpodobně bych spojil své první dva testy, umístil alarm do místnosti a naplánoval bych téměř dokonalých sedm a půl hodiny spánku. Ale prozatím jsem spokojený vstát a zazářit bez pomoci aplikace-nebo toho kostnatého skákání z postele.
co znamená 410
Jste chronický snoozer? Jaké změny jste se pokusili zlomit?
