Mnoho lidí, kteří zápasili s usínáním a usínáním, přísahá na bílý šum: konstantní okolní zvuk, jak je popsáno od National Sleep Foundation , který maskuje rušivé špičkové zvuky jako zabouchnutí dveří, těžké kroky a nepravidelný hluk z dopravy. Běžnými zdroji bílého šumu jsou věci jako hučící ventilátory, klimatizace a zvlhčovače nebo dokonce stroje s bílým šumem, které vytvářejí rovnoměrný statický zvuk, který může pomoci nespavcům.
V komunitě spícího spánku však začal vlny vytvářet-doslova-jiný druh hluku. Říká se tomu růžový šum a může být účinnější než statický zvuk bílého šumu, který aktuálně používáte k unášení do říše snů.
Růžový i bílý šum jsou členy celé barevné rodiny zvuku včetně černého a hnědého šumu. Zvukům jsou tyto barvy přiřazeny podle toho, jak je energie distribuována na několik frekvencí, podle Healthline.com . Bílý šum se například skládá z energie, která je rovnoměrně rozložena na všechny slyšitelné frekvence. Hnědý šum, někdy nazývaný červený šum, se skládá z vyšších energií na nižších frekvencích - myslete na hrom a hluboké, řvoucí zvuky.
Růžový šum je naproti tomu o odstín hlubší než bílý šum. Je podobný bílému šumu v tom, že zahrnuje všechny slyšitelné frekvence; na rozdíl od bílého šumu však mezi ně není energie rozdělena rovnoměrně.
Energie růžového šumu je větší při nižších frekvencích a klesá se zvyšováním frekvence. To jí dává zřetelný zvuk, který je hlubší než bílý šum, Rose MacDowell, vedoucí výzkumu ve společnosti Sleepopolis.com , vysvětluje nám. Růžový šum obsahuje kombinaci vysokých a nízkých frekvencí, které přicházejí ve vlnách jako vítr, déšť a doslova oceánské vlny.
význam 1212 andělského čísla
Takže všichni lidé, kteří rádi posloucháte zvuky oceánů před spaním, ve skutečnosti dáváte růžový hluk do práce.
Mnoho pražců se domnívá, že bílý hluk dělá nejlepší práci při maskování jakékoli formy hlukového znečištění, ať už jde o popelářské auto, které vám v 6 hodin ráno uspává, nebo sousedův pes vyjící o půlnoci na Měsíc, Bill Fish, certifikovaný trenér spánkové vědy a spoluzakladatel společnosti Tuck.com , říká bytová terapie. Skutečnost, že je bílý šum rovnoměrně rozložen na frekvencích, mu pomáhá blokovat zvuky, které mohou narušit náš spánek.
To znamená, že Fish pokračuje, studie ukázaly, že tyto zvuky s nižší frekvencí známé jako růžový šum mohou uklidnit mozek skutečným snížením mozkových vln, což pomáhá pro zdravější spánek.
Podle odborníků, kteří publikovali studii z roku 2012 o růžovém šumu v Journal of Theoretical Biology , růžový šum snižuje složitost mozkových vln a může navodit stabilnější dobu spánku, což může zlepšit kvalitu spánku.
K tomuto závěru dospěli po zaznamenání signálů elektroencefalogramu (EEG), což jsou signály elektrické aktivity v mozku, šesti testovaných osob, které byly podrobeny 10 minutám ticha a poté 10 minut hluku. Když byl do experimentu zaveden růžový šum, složitost signálů EEG se snížila a ve skutečnosti se synchronizovala s růžovým šumem, čímž se snížila aktivita mozkových vln. Související experiment s kvalitou spánku pak ukázal, že účastníci, kteří byli vystaveni růžovému šumu, vykazovali ve srovnání s kontrolní skupinou významné zvýšení procenta stabilní doby spánku.
co znamená 1111
Protože emoce a zážitky jsou zpracovávány během hlubokého spánku, růžový šum může také zvýšit paměť, dodává MacDowell. Výzkum naznačuje, že růžový hluk by také mohl pomoci koncentraci během bdění.
MacDowell má na mysli studie z roku 2017 ve kterém Phyllis Zee, neurologka z Northwestern University, použila růžový hluk ke zlepšení hlubokého spánku u starších dospělých ve snaze zlepšit jejich paměť, doufáme, že růžový hluk může být klíčem k odemčení nových léčebných postupů k prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova. Zee a kolegové dokázali prostřednictvím svých experimentů s růžovým šumem stimulovat oscilace mozkové delty, které charakterizují hluboký spánek, a toto vedlo k 25–30% zlepšení při vzpomínce účastníků na slovní páry, které se naučili předchozí noc ve srovnání s léčbou placebem.
Je však třeba poznamenat, že výzkum kolem růžového šumu je stále minimální. A jak nám Fish říká, důrazně doporučujeme vyzkoušet [bílý i růžový šum] a zjistit, co je pro vaše osobní líčení nejlepší.
3:33 znamená
Abychom do vaší rutiny před spaním zavedli růžový šum, v současné době je na trhu několik aplikací, které by mohly změnit váš život. Pro ty, kteří používají Google Play, toto Hnědý šum, růžový šum a bílý šum aplikace má 4,8-hvězdičkové hodnocení na základě 934 recenzí. A tohle White & Pink Noise aplikace v Apple App Store má 4,4-hvězdičkové hodnocení s 348 recenzemi. Všechny aplikace s přírodním zvukem by také měly dělat zázraky s růžovým šumem. Můžete si také zakoupit a stroj na růžový hluk , podobný běžnějším strojům s bílým šumem.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine39,99 $Amazonka Kup nyníA pro informaci, MacDowell doporučuje, aby byl růžový šum z aplikací nebo strojů udržován na mírné úrovni, která nepoškodí sluch. Poznamenal.
Pokud vám tedy bílý šum skutečně nedělá žádné výhody, nebo pokud chcete vyzkoušet něco jiného (a možná efektivnějšího), zkuste fenomén růžového šumu vyzkoušet. Může se stát, že se nakonec vyspíte nejlépe ve svém životě.
