Neexistuje nic takového, jako by univerzální plán spánku vyhovoval všem. Zatímco odborníci doporučují získat pevné sedm až devět hodin spánku každou noc, množství spánku, které skutečně potřebujete - a také nejlepší čas, kdy usnete a probudíte se další den - závisí zcela na vašem jedinečném mozku a těle cirkadiánní rytmus (aka vaše vnitřní hodiny).
Někdy však i ti nejobětavější z nočních sov mají závazky, které vyžadují, aby se začalo další den jasně a brzy. Dobrou zprávou je, že ať už jste ranní pták nebo noční sova, stav vaší mysli je pod vaší kontrolou, trenér myšlení Jennifer Dawn vysvětluje. S praxí se můžete naučit upravit svůj postoj téměř ke všemu.
sledujte dál 11 11
Překlad: Bez ohledu na to, kdy upřednostňujete usnutí, je možné, že se budete muset brzy probudit, mít pozitivnější pocit. Zde je sedm malých kroků, které trenéři mentality říkají, že se můžete stát falešným ranním člověkem (a možná se z něj dokonce nadobro proměníte).
Uložit Připnout Viz Další obrázky Uznání: Natalie Jeffcott
Naplánujte si ráno předchozí noc.
Jeden snadný způsob, jak zajistit, abyste se ráno lépe probudili, je připravit se na den předem. Cokoli po ranním probuzení musíte udělat, připravte se na to předem, říká Vandana Mohture Mind Art . Pokud někam musíte jít, rozložte si oblečení večer předtím; pokud plánujete studovat nebo pracovat, ujistěte se, že máte nastavený notebook/knihy; a tak dále. Nejen, že vám to pomůže, abyste se po probuzení cítili méně zahlceni, ale také vám to umožní vizualizovat a mentálně se připravit na den, než skutečně začne.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Uznání: Natalie Jeffcott
Nastavte si budík o 30 minut dříve, než se právě probudíte.
Pokud jste tradičně pozdní vstávání, Mohture říká, že nastavení budíku o půl hodiny dříve může vašemu mozku a tělu pomoci pomalu se přizpůsobit myšlence ranního probuzení. Vysvětlení nového zvyku obvykle trvá nejméně 21 dní. Cílem je důsledně provést změnu krok za krokem, místo abyste se přinutili probudit se.
Takže ne, pokud se chcete stát ranní osobou, nemusíte se probouzet a najednou se chovat jako jeden. Mohture doporučuje postupně zvýšit dobu probuzení o několik minut každý den nebo každých několik dní, abyste se uklidnili do dřívějšího plánu. Drastická změna doby probuzení ze 7:00 na 5:00 může fungovat několik dní, ale pravděpodobně nebude udržitelná. Místo toho začněte tím, že si nastavíte budík o 30 minut dříve, než se obvykle zpočátku probouzíte, a budete jej postupně posouvat, dokud nedosáhnete požadovaného cíle, říká.
proč stále vidím 555
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Esteban Cortez
Nestiskněte tlačítko odložení - začněte odkládat dříve.
Bez ohledu na to, jak uspokojivé může být stisknutí tlačítka odložit, když se spustí alarm, prozkoumejte show nedělá vám (ani vašemu myšlení) žádnou laskavost. Vzhledem k tomu, že druhá část typického spánkového cyklu zahrnuje hluboký, regenerační REM spánek, jeho narušení pěti až osmi minutami odložení může spustit vše od zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku až po pocity ospalosti a únavy po zbytek dne.
Místo stisknutí tlačítka odložit, Mohture doporučuje dostat se do postele alespoň o 15 minut dříve, než obvykle, abyste tak mohli chytit nějaké další Zzs. Naše mysl reaguje na vzorce, takže pokud si zvyknete chodit brzy spát, pomůže vám to trénovat mozek, aby usnul rychleji.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Jessica Isaac
Gratuluji si k brzkému vstávání.
Trochu sebevzdělávání může jít dlouhou cestu, když se cítíte nevrlý z brzkého probuzení. Pozitivní sebepovídání může omezit negativní myšlení, takže každý den, kdy se probudíte brzy, oslavte vítězství, říká Mohture. Gratulujte si k úspěchu tím, že se podíváte do zrcadla a řeknete si, jak jste hrdí na to, že jste dosáhli toho, k čemu jste se zavázali. Posílení ve vědomém stavu vysílá vašemu mozku silné signály o tom, jak vám v tomto novém stavu není jen dobře, ale jste v něm šťastní.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Joe Lingeman
Začněte den aktivitou, kterou máte rádi.
Brzké probuzení je mnohem snazší, když se máte na co těšit. Pravděpodobně jediným největším způsobem, jak být pozitivnější, pokud jde o brzké probuzení, je připojit k tomu něco pozitivního, říká Steve Scanlon, generální ředitel mentální koučovací společnosti Přepojit . Zamyslete se nad tím, jaké věci vás baví a na jaké pozitivní činnosti se můžete po probuzení těšit.
proč stále vidím 1234
Pokud hledáte příjemnou aktivitu na cvičení ráno, která nezabere ani tunu času, Mohture doporučuje udělat si krátkou procházku nebo si zaběhat po bloku nebo absolvovat desetiminutové cvičení jógy, cvičení nebo meditaci rutina. Trochu cvičení, protahování nebo hlubokého dýchání vám může pomoci vyčistit mysl a nastavit tón pro pozitivní den, říká.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Liz Calka
Deník na několik minut.
Ať už si ve svém plánovači zapisujete seznam úkolů pro daný den, nebo píšete o něčem, za co jste vděční, průzkum show že deník, i když jen na několik minut denně, může snížit úroveň úzkosti a zlepšit vaši náladu. Psaní vašich denních záměrů je skvělý způsob, jak se ráno motivovat a soustředit se na úkoly, které máte před sebou, vysvětluje Mohture.
Pokud se po dopoledním psaní seznamu úkolů ocitnete zdrceni, Scanlon říká, že vytvoření rychlého seznamu tří až pěti věcí, za které jste vděční, může být také velkou pomocí. Ať už píšete o čerstvém vzduchu, dobrých přátelích nebo čokoládovém krémovém koláči, začít svůj den seznamem vděčnosti může působit proti pocitům stresu a úzkosti, říká.
co znamená číslo anděla 444
Uložit Připnout Viz Další obrázky Uznání: Emily Billings
Připravte svůj pokoj na nejlepší spánek svého života.
Může to vypadat jako zbytečnost, ale čím zdravěji v noci spíte, tím lépe se budete ráno cítit. Dobrá ranní rutina začíná dobrou noční rutinou, říká Dawn. Pokud cvičíte špatnou spánkovou hygienu, bude dobré ranní cvičení téměř nemožné.
Pokud máte potíže se spánkem sedm až devět hodin denně, Dr. Michael Gelb, ředitel Žluté centrum v New Yorku říká, že existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zlepšili kvalitu spánku. Chlazení vaší ložnice na 68 stupňů nebo méně vám může pomoci rychleji usnout, stejně jako vypnutí telefonu nebo televize nejméně dvě hodiny před spaním, říká. Pokud stále nemůžete usnout, Gelb navrhuje začlenit do své rutiny před spaním krátkou meditaci nebo hluboké dechové cvičení. To pomůže vašemu mozku i tělu uvolnit se před spaním, vysvětluje.
