9 rychlých cvičení, která můžete dělat doslova z jakékoli židle

Rychle si zacvičte s vybavením domácí posilovny, které již vlastníte - židlí!

Je až příliš snadné zmáčknout ty nejlepší úmysly cvičit doma, jakmile se rozhodnete odpočívat ve své oblíbené židli. Proč místo toho, abyste prostě seděli, neproměnili toto sedadlo na cvičební pomůcku?

co znamená 222 andělské číslo

Cvičení doma je pohodlné, bez výmluvy a zbavuje vás jakéhokoli zastrašování, které můžete mít při návštěvě posilovny, říká Jennifer Giamo, certifikovaná trenérka NSCA, majitelka Trainers in Transit v New Yorku.

Zde je několik cviků na židli, které můžete provádět jako součást cvičení na židli, ať už chcete pracovat na konkrétních částech těla nebo se zapojit do tonizace sesh celého těla. Ačkoli ano, většinu z nich můžete udělat z jakékoli židle - včetně lehátka nebo křesla - je nejlepší se ujistit, že používáte robustní židli. (U nich je nejlepší se vyhnout rolovací židli na dřevěné podlaze!) Přednostně použijete dřevěnou nebo kovovou židli, která nemá područky a udrží vaši váhu, pokud na ní stojíte.

Zahřejte se minutou skokových zvedáků, abyste rozhýbali krev.

Pokud jde o vybavení, budete chtít rozbít své činky - stačí 5 až 10 liber. Nebo můžete trubkové odporové pásy s držadly nebo dvě 1litrové láhve vody.

Sedací zvedák nohou

Ujistěte se, že je židle opřena o zeď nebo pevný povrch, aby se nepohybovala. Posaďte se a přitáhněte zadek k přednímu okraji. Položte dlaně na přední část židle. Předkloňte se, zapojte jádro a zvedněte nohy ze země a držte nohy u sebe. Při výdechu přitáhněte kolena co nejblíže k jádru, držte pevně břišní svaly a držte rovná záda. Spusťte dolů a snažte se nenechat nohy dopadnout na podlahu a hned je zvednout. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.

Díla: Jádro

jaké je číslo boha

Diana Kelly

Přispěvatel

Diana Kelly je nezávislá spisovatelka, konzultantka a trenérka psaní na volné noze. Ráda chodí na hodiny fitness, mačká mini-cvičení mezi termíny článků, potlouká se s adoptovaným štěnětem Jacksonem a schovává nepořádek ve skříních a zásuvkách.