Healthy Home Issue je balíček bytové terapie zaměřený na wellness, kde žijete. Mluvili jsme s terapeuty, lékaři, odborníky na fitness a dalšími, abychom shromáždili spoustu tipů a zdrojů zaměřených na zdraví-zde najdete další skvělé poznatky.
Silná spánková hygiena znamená zapojení do postupů, které podporují konzistentní, nepřerušované odkládání. A Michael J. Breus, Ph.D. ., klinický psycholog, diplom Americká rada spánkové medicíny, a Fellow of Americká akademie spánkové medicíny , říká, že to zahrnuje způsob, jakým navrhujete - a co děláte uvnitř - svou ložnici. Spánek je výkonnostní aktivita, podobně jako běh, a pokud běháte v nových botách, se správným vybavením a hudbou, budete pravděpodobně podávat lepší výkony, vysvětluje. Totéž platí pro spánek; pokud máte správné vybavení a správné prostředí, bude se vám pravděpodobně lépe spát.
Nenechte se tedy mýlit: Vaše ložnice může mít obrovský dopad na to, jak dobře v noci spíte. Vytváření klidného a uklidňujícího spánkového prostředí ... vám pomůže dosáhnout hlubšího a kvalitnějšího spánku, o který se všichni snažíme, říká lékař a certifikovaný specialista na spánek Angela Holliday-Bell, MD . A [to] usnadňuje přechod ze spánku do bdění.
Zajímá vás, jaké prvky jsou nezbytné pro vynikající prostředí pro ZZZ? Od tipů, jak udržet rušivá světla na uzdě, až po nápady na chlazení postelí a další, odborníci říkají, že si můžete vytvořit ideální ložnici pro dobrý spánek.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Lana Kenney
2:22 andělské číslo
Udržujte to bez světla
Ať už jde o ranní sluneční paprsky proudící z vašich oken nebo modré světlo z obrazovky vašeho smartphonu, Dr. Holliday-Bell říká, že příliš mnoho světla ve vaší ložnici může způsobit chaos ve vašem plánu spánku. Část toho, jak nás naše těla připravují na spánek, je uvolňování melatoninu, což je přirozeně se vyskytující hormon produkovaný v našem mozku, který dává našemu tělu signál, že je čas na spánek, a umožňuje nám přejít z bdění, vysvětluje. Modrá vlnová délka světla má významný vliv na náš přirozený melatonin tím, že potlačuje uvolňování, někdy po hodinách, takže je mnohem obtížnější přejít do spánku, když je čas.
Aby byl váš pokoj co nejtmavší po celou noc, doporučuje Dr. Holliday-Bell zavěsit zatemňovací závěsy do oken, aby do vaší ložnice nemohlo proudit sluneční světlo, a do postele nosit zatemňovací masku, která zablokuje veškeré okolní světlo přicházející zevnitř místnosti.
co znamenají čísla 999
Je také důležité vyhnout se veškeré elektronice, včetně televize, smartphonů a notebooků, hodinu před spaním, aby modré světlo vyzařované z této elektroniky nerušilo uvolňování melatoninu, říká. Můžete také použít brýle filtrující modré světlo jednu až dvě hodiny před spaním a mnoho smartphonů nyní přichází s vestavěným filtrem modrého světla, který lze naprogramovat tak, aby se v určitou dobu zapnul.
Odhlučněný pokoj
Pokud žijete na rušné ulici, v blízkosti vlaku nebo máte hlasitého spolubydlícího, který zůstává pozdě, říká Dr. Breus, že začlenění zvukově potlačující prvky do vaší ložnice vám může pomoci dosáhnout v noci klidnějšího spánku. Ať už je to hluk v pozadí nebo chrápající partner v posteli, zvuk může narušit spánek, vysvětluje. Zařízení s bílým šumem může pomoci zablokovat hlasité zvuky a vytvořit tiché a klidné prostředí pro spánek.
Chcete-li snížit množství vnějšího hluku, který proniká do vaší ložnice, začněte utěsněním mezer nebo prasklin kolem oken starým dobrým způsobem páska počasí . Můžete také izolovat stěny akustickými panely pohlcujícími zvuk, čalouněnými tapetami nebo velkými knihovnami, které pomohou zmírnit hlasité zvuky a vibrace, abyste mohli spát zdravěji.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Marisa Vitale
Snižte tempo (stačí)
Nechcete, aby vaše ložnice byla příliš horká a vlhká nebo příliš chladný. Předvolby se zjevně liší podle osoby; the Clevelandská klinika a Sleep Foundation oba uvádějí 60 až 67 stupňů Fahrenheita jako ideální rozsah teplot spánku pro dospělé.
Nemáte ve své ložnici klimatizaci? Žádný problém. Chladicí podlahové ventilátory a přenosné AC jednotky jsou překvapivě dostupné a snadno dostupné. Můžete také použít chladicí polštáře Dr. Holliday-Bell říká, že pomůže udržet vaše tělo v teple.
význam 1212 andělského číslaVýběr partnera Čistič Dyson Cool Formaldehyde TP09649,99 $Dyson Kup nyní Uložit do seznamu přání
Pružina pro pohodlnou matraci
Podle Sleep Foundation „Použití matrace, která poskytuje dostatek pohodlí a opory, je zásadní pro dobrý spánek. Ačkoli neexistuje univerzální přístup k nalezení dokonalé matrace pro vaše jedinečné potřeby shuteye, Dr. Holliday-Bell říká, že vaše preferovaná poloha při spánku může hrát velkou roli. Obecně řečeno, pokud spíte v žaludku, měli byste se obecně cítit pevněji, abyste se nepotopili a příliš netlačili na spodní část zad, vysvětluje. Pokud spíte na zádech, měli byste zvolit středně pevný pocit, aby byla záda dostatečně podepřena, aniž by bylo příliš namáháno horní část zad a ramen. Boční pražce si vedou lépe se středně měkkými matracemi, protože měkkost pomáhá uvolnit tlakové body z ramen a boků.
Pokud máte kamaráda v posteli, který k tomu inklinuje hodit a otočit Dr. Holliday-Bell ve spánku říká, že byste to měli mít na paměti i při nákupu matrace. Pokud vám pohyb vadí, můžete zvážit matraci s izolací pohybu, vysvětluje. A pokud zjistíte, že potřebujete v noci spát na více polštářích, možná budete chtít matraci, která vám umožní upravit úhly, jako je hlava a noha postele.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Jill Růžička
Používejte příjemné přikrývky
Několik věcí vás pošle do spánku rychleji než postel oblečená do hladkého povlečení z másla, a proto doktor Holliday-Bell říká, že je důležité investovat do povlečení, které je měkký a pohodlné spaní. Obecně platí, že pokud jde o prostěradla, čím vyšší je počet vláken, tím jsou listy měkčí, říká. Počet vláken je však vysoký nemusí nutně znamenat vysokou kvalitu , a Dr. Holliday-Bell poukazuje na to, že příliš vysoké počty vláken vás mohou ve skutečnosti zahřát, a proto se doporučuje zůstat někde mezi 400 až 600 vlákny.
proč stále vidím 333
Kromě počtu vláken Dr. Holliday-Bell říká, že byste měli vzít v úvahu materiály vaše přikrývky jsou vyrobeny, zvláště pokud vám během spánku je horko nebo zima. Pokud máte tendenci běhat horko, pak by byla lehčí, prodyšná tkanina, jako je bavlna nebo len, ideálnější, říká. Pokud máte tendenci běhat chladně, můžete zvážit ty, které se skládají z hustších vazeb, jako je satén.
Omezte nepořádek
Chaotické ložnice mohou vyvolat pocity bdělosti a úzkosti, takže Salma Patel, M.D. , specialista na spánkovou medicínu v University of Arizona College of Medicine doporučuje udržovat spánek co nejčistší a nejorganizovanější. Hromádky nedokončeného prádla, viditelné seznamy úkolů a další formy nepořádku mohou být podnětné, varuje. Připomínají vám práci, kterou je třeba udělat, což může ztížit usínání.
Chcete -li osvobodit svou ložnici od zbytečného vizuálního nepořádku a vytvořit klidnější místo na spaní, začněte tím, že vyčistíte všechny povrchy dekorativních předmětů, jako jsou umělecká díla, svíčky, lampy, obrázky a vaničky na drobnosti. Poté přidávejte pouze zadní části, které poskytují konkrétní funkci nebo účel. Tímto způsobem bude vaše ložnice stále poskytovat vizuální zájem, aniž by to narušilo kvalitu vašeho spánku.
Udržujte určený prostor Shuteye
Ať už jíte večeři nebo pracujete z domova v posteli, doktorka Janet Kennedyová, Ph.D., klinická psycholožka a zakladatelka NYC Sleep Doctor říká, že používání vaší ložnice pro účely, které nesouvisí s odložením spánku, může ztěžovat usínání. Doporučuje, aby práce zůstala mimo ložnici nebo alespoň oddělená od určité oblasti. Cílem je, aby se vám ulehlo a potěšilo, když půjdete spát, a připomenout si denní aktivity, když jste ve své ložnici, může ztížit přechod do režimu spánku.
Pokud se vaše ložnice zdvojnásobuje jako domácí kancelář nebo žijete v otevřeném studiovém bytě, zvažte rozdělení své zóny postele pomocí děliče místností nebo stropní závěsy k označení vyhrazeného prostoru na spaní. Mezi další možnosti rozdělení patří závěsy do postelí s nebesy, skládací zástěny a vysoké knihovny s otevřenými policemi.
Problém Zdravého domova Apartment Therapy byl napsán a upraven nezávisle redakčním týmem Apartment Therapy a velkoryse podepsán Dyson .
co znamená 1111 čísla andělů?
