Těžko byste hledali seznam zdravých návyků, které byste každý den absolvovali a který by neobsahoval vypít asi 8 šálků vody den. Existuje spousta důkazů navrhnout to vlastně nepotřebuješ tolik pít každý den, ale nelze popřít, že se rozhodně cítím lépe, když vypiji více vody. A protože mám zlozvyk pít kávu celý den místo vody, neustále hledám způsoby, jak nahradit své kofeinové nápoje vodou.
To není nutně proto, že kofein dehydratuje. Naopak Dr. Daniel Vigil, docent klinického profesora rodinné medicíny na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, David Geffen School of Medicine, řekl Čas že káva a čaj s kofeinem nejsou tak dehydratující, jak si mnoho lidí myslí, a že tyto nápoje mohou a měly by se započítávat do vašich denních cílů v oblasti vody. Namísto, výzkum ukázal že kofein může ovlivnit vaše tělo kortizol úrovně, zvláště pokud ji pijete dříve ráno.
Vzhledem k tomu, že obvykle sahám po své první sklenici studené vaření kolem sedmé hodiny ráno jsem tušil, že svému tělu možná udělám více škody než užitku. A když Nikita Richardson, spisovatel časopisu The Strategist, tweetl dostatečně snadný posun v myšlení, okamžitě jsem se cítil viděn.
Její rada byla jednoduchá: Hydratujte, než začnete kofeinovat.
Když se probudíte, sáhněte nejprve po vodě. Když vypijete jednu nebo více šálků vody, můžete mít pocit, že jste již dosáhli části svého cíle-což vás může inspirovat k udržení hybnosti po celý den.
Richardson mi řekl, že je skvělá v pití vody ráno, ale že s pitím vody bojuje po celý den. Koupě láhve s vodou o objemu 24 uncí, kterou ráno naplní a neustále drží po svém boku, bylo klíčem k vytvoření pohodlného návyku, kterého se může držet.
co to znamená být navštíven andělem
Dokud naplním láhev s vodou a budu ji mít vedle sebe, je stoprocentní šance, že celou věc vypiju, řekla. To, co mě drželo dehydratovaného, byla moje lenost často vstávat a nalít si sklenici vody.
Richardson pilně pije dostatek vody, protože je to velmi vědomá volba, řekla. Rozhodl jsem se zajistit, aby mým prvním nápojem dne byla voda, protože mám pocit, že začínám svůj den s něčím, co moje tělo potřebuje. (Rychle si také všimla, že více než 2 miliony lidí ve Spojených státech - většina z nich jsou černoši, latinskoameričtí a/nebo domorodí obyvatelé - nemají tak snadný přístup na čistou vodu; můžete se zapojit do boje o spravedlnost ve vodě prostřednictvím organizací, jako jsou Sáhnout hluboko .)
Zvědavě jsem zjistil, zda je její rada tajemstvím při vytváření lepších vodních návyků v mém vlastním životě, a proto jsem se rozhodl otestovat tip. Po dobu jednoho týdne jsem se zavázal vypít dva šálky - nebo jednu zednickou nádobu - vody jako svůj první nápoj dne. Šlo o to, abyste si nevypili osm šálků denně, ale spíše abyste viděli, jak jednoduchý spínač ovlivňuje moji náladu a jak se cítí moje tělo. Fungovalo to takto:
Uložit Připnout Viz Další obrázky Kredit: Evan Koester
1. den: pátek
První chybu tohoto experimentu jsem udělal noc před jeho začátkem: Nedoplnil jsem svůj džbán vodou, když jsem jej vyprázdnil na poslední sklenici vody, než jsem šel spát. Čekání na doplnění džbánu Brita, než jsem mohl naplnit svou sklenici, vytvořilo zbytečnou překážku pro mé rozrušené ráno, ale přinutil jsem se zdržet, abych místo toho sáhl po studeném vařícím kartonu.
význam 911 v bibli
Jakmile byla moje vodní sklenice připravena, bylo snadné ji sundat - neuvědomil jsem si, jak jsem přes noc dostal žízeň, dokud jsem s tím něco neudělal. Pamatovat si, že v průběhu dne sáhnete po vodě, bylo trochu složitější. Musel jsem se vědomě rozhodnout upřednostnit vodu před dalším šálkem kávy, zatímco můj francouzský tisk byl stále plný.
Související: Nejlepší džbány na vodní filtr
2. den: sobota
Probudil jsem se s plným džbánem na vodu připraveným jít do své lednice, díky čemuž bylo dosažení mé první sklenice snazší než ne. Rád používám sklenice Mason oblíbené jako Pinterest, protože to usnadňuje měření: vím, že dostanu 16 uncí vody, pokud naplním sklenici až po okraj.
Ale protože moje metoda zefektivňuje mé první dva šálky vody, znamená to, že ... také mám dva šálky vody, abych mohl projít první věcí, místo jedné. Polknutí vody bylo nepohodlné a musel jsem si pamatovat, že je v pořádku, abych se časem uklidnil menšími doušky. Jde o to, napít se nejprve vody, nevypít najednou všechnu vodu, kterou potřebuji za jeden den.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Chloe Berk
co to znamená, když vidíte 111
3. den: neděle
Po dvou dnech testování a odstraňování problémů začalo nedělní ráno bez problémů. Popadl jsem sklenici vody a vypil ji, když jsem procházel sociálními sítěmi (a dobře, čekal, až se varná konvice uvaří, abych mohl začít vařit kávu).
Pití vody v průběhu dne se také ukázalo snazší, protože jsem více vědomě přemýšlel o svém příjmu vody. Vlastně jedinou překážkou, kterou jsem zažil, bylo to, že protože jsem byl tak dobře hydratovaný, byl jsem trochu paranoidní z toho, že jsem potřeboval najít toaletu, když jsem vyčerpával pochůzky. (Pandemie mnohé uzavřela veřejné toalety , což spoustě lidí ztěžovalo život, a všechno ale nemožné pro mnoho lidí, kteří zažívají bezdomovectví.) Měl jsem štěstí, že své pochůzky mohu mít blízko domova a relativně krátké, ale vím, že ostatní lidé nejsou na stejné lodi.
4. den: pondělí
Už jsem měl rutinu: Probuď se, jdi do kuchyně, vezmi čistou zednářskou nádobu a napij se vody. O svém experimentu jsem se mimochodem zmínil kamarádce a ona mi řekla, že investovala do hezké sady džbánů a šálků, aby zůstala na svém nočním stolku, pokud se uprostřed noci probudí žíznivá, stejně jako na první pití vody. Nejsem si jistý, jestli by to pro mě úplně fungovalo, ale zvažuji za tím účelem izolovanou termosku.
Během svého pracovního dne jsem snadno naplnil svou zednickou nádobu. Rozhodně jsem se cítil více ostražitý a soustředěný, ale to mohlo být také způsobeno skutečností, že jsem noc předtím spal devět hodin spánku.
Noční karafa a sklo Maison Balzac70 dolarůZpomalené studio Kup nyní5. den: úterý
To byl den, kdy pro mě pravidlo hydratace před kofeinem začalo nový život. Ráno jsem se stále snažil sáhnout po vodě místo kávy a také jsem zjistil, že celý den dělám to samé. Bylo možné, že snažit se upřednostnit vodu před kávou byla chytrá volba pro ... celý den?
co znamená 911 v bibli
(Ano, bylo. Uvědomil jsem si, že jsem se po pití vody cítil méně zpomalený, a to tak, jak bych to udělal díky kofeinu.)
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Lana Kenney
6. den: středa
Zbytek týdne proběhl mnohem hladčeji, jakmile jsem si uvědomil, že tento trik platil i pro ostatní hodiny mého bdělého dne. Stále jsem pil kávu ve francouzském tisku, ale také jsem se ji pokusil rozdělit alespoň šálkem vody mezi náplněmi svého hrnku.
Rovněž jsem začal omezovat množství vody, které jsem ráno vypil - první sestřel celé půllitru bylo obtížné! - protože jsem věděl, že to v průběhu dne vynahradím. Nevím, jestli jsem někdy dosáhl benchmarku na mýtických osm šálků denně, ale to nebylo něco, na co jsem mířil. Smyslem bylo upřednostnit vodu před kávou, a pokud jsem se dostal do bodu, kdy jsem dával přednost oběma stejně, byl to pro mě dost dobrý začátek.
jaký je symbolický význam 444?
7. den: čtvrtek
Trvá nějakou dobu, než si vytvoříte nový návyk (v průměru 66 dní, podle Healthline ) a byl jsem jen sedm dní dole. Nedá se říci, zda budu schopen tento nový návyk udržet, ale je určitě dostatečně snadné si jej zapamatovat i v době, kdy mám největší potíže, a snadno se implementuje: Pokud mám čas čekat, až se voda ohřeje na kávu, také mít čas sáhnout po džbánu na vodu v mé lednici. Skutečnost, že se pravidlo rýmuje, je něco jako třešnička na dortu a na toto určitě budu pamatovat i do budoucna.
