Jak se dny zkracují a počasí se ochlazuje, mnoho lidí se ocitne v propadu, který nemůžete jen tak setřást. Jsem mezi nimi: Když se zima začne plazit, zjistím, že spím, jím méně než obvykle a zažívám obecný nezájem o každodenní život, než jsem byl v teplejších dobách.
co znamenají čísla 1111
Bez ohledu na to, jak hluboká je moje malátnost, je úlevou vědět, že to není všechno jen v mé hlavě - a stejně důležité je, že nejsem sám. Existuje výraz pro tento nízkoúrovňový smutek během bezútěšných temnějších měsíců: Podle Klinika Mayo Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, která souvisí se změnami ročních období. Je také známý jako zimní blues. SAD je také extrémně běžný ; Odhaduje se, že postihne 10 milionů Američanů a u žen je čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich vyskytne SAD, než u mužů.
Existuje řada faktorů, které přispívají k SAD, včetně genetiky, předchozí anamnézy problémů duševního zdraví a samozřejmě i vašeho prostředí. Letošní rok bude také obzvláště náročný kvůli COVID-19, který způsobil prudký nárůst problémů s duševním zdravím pro lidi žijící s deprese, problémy s užíváním návykových látek a další . A čím dříve ve vašem městě zapadne slunce, tím více to pravděpodobně pocítíte - proto může být SAD obzvláště těžké n míst jako Aljaška , kterou licencovaná terapeutka Jennifer Gessert nazývá absolutním útočištěm pro SAD.
Intenzivní tma a chladné počasí z něj činí velmi těžké roční období a velké důvody pro nižší populaci na severu, říká Gessert, který sídlí v Anchorage, Apartment Therapy. V zimě je denního světla jen několik hodin a v některých částech státu po část roku vlastně denní světlo není, což je pro někoho těžké, řekla. Zde se dotýká toho, co SAD obnáší, jak pandemie COVID-19 zvětšila problémy s duševním zdravím a jak se v nadcházejících měsících vyrovnat s pocitem deprese.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Sylvie Li
Co to vlastně SAD je a jak to poznáte?
Sezónní afektivní porucha se může strašně cítit jako deprese, která je obzvláště shodná s ročními obdobími. Přemýšlím o tom podobně jako o tom, co dělá mnoho zvířat, což je v zimní sezóně posun dolů, řekl Gessert. Lidé nepřezimují tak, jak to dělá mnoho savců, a skutečnost, že pokračujeme ve svých každodenních úkolech, se na nás může odpovídajícím způsobem nosit. Přidejte k tomu skutečnost, že společnost má tendenci kategorizovat návyky, jako je vnoření, jako neproduktivní a péče o sebe jako požitkářství a je snadné vidět konfliktní síly ve hře. Pokud bychom žili zcela podle našich přirozených cirkadiánních rytmů jako zvířata, pravděpodobně bychom netrpěli tolik, jako bychom si zdřímli a jedli, ale v dnešní době máme tendenci cítit se provinile, když děláme tyto věci místo našich moderních povinností, dodala.
Jako každá duševní porucha, příznaky SAD se liší od člověka k člověku. Existují společní jmenovatelé jako přejídání nebo přejídání nebo extrémní únava až nespavost, ale neexistuje žádný vzorec, který by mohl ztížit rozpoznání. Obecně lze SAD popsat jako konzistentní depresivní náladu, která ovlivňuje každodenní činnosti.
Trvá několik let, než si lidé uvědomí, že mají SAD, protože na rozdíl od klasické deprese je to obvykle roční cyklus, řekl Gessert. Po několika kolech kalendáře si lidé, kteří dostanou SAD, začínají dělat starosti, když vidí na obzoru určité roční období (obecně pád). Většina lidí se SAD dostane pomoc později, než ji skutečně potřebuje. Obecně si myslí, že to projde, ale pak to neprojde. Aby se lépe připravila na SAD, doporučuje připravit se alespoň měsíc, než ucítíte první příznaky, ne poté. Pro některé to znamená zlepšení v péči o sebe nebo zapojení do terapie a pro některé to také znamená užívání antidepresiva po část roku, řekla.
Jak COVID-19 ovlivní lidi, kteří bojují s SAD?
Stres pandemie je již dost na to, aby se s ním dalo vypořádat samo; přidejte již existující podmínky, jako je SAD, a pochopíte, proč se lidé v následujících měsících obávají rozsáhlých problémů s duševním zdravím. Poté, co se většina USA fakticky zavřela kvůli objednávkám na místě, která měla zpomalit šíření COVID-19, stále více lidí má hlásil nárůst problémů a symptomů duševního zdraví . S sebevražda , Deprese , úzkost , užívání látky , domácí týrání a další problémy na vzestupu, je stejně důležité jako kdykoli předtím postarat se o sebe a vytvořit ve svém životě více prostoru pro duševní zdraví.
Gessert naznačuje, že pokračující potřeba přístřeší na místě může drasticky ovlivnit, jak jsou lidé schopni se o sebe duševně starat. Vzhledem k tomu, že více lidí pracuje z domova, je hranice mezi prací a životem rozmazanější než kdy jindy, což vynucuje pocit neustálého používání, takže na praktikování sebeobsluhy zbývá méně času.
Také nemůžeme cestovat a vidět naše rodiny jako pohotové, nebo se zapojit do mnoha našich typicky užitečných strategií zvládání, které obvykle pomáhají lidem v temných měsících, řekl Gessert, přičemž zejména poznamenal, že tělocvičny, místa uctívání a návštěva večeře s všichni přátelé jsou považováni za vysoce rizikové činnosti. Prázdniny jsou také proslulé zvýšenými problémy s duševním zdravím a letos je dalším velkým hitem pro duševní zdraví to, že se lidé nemohou zapojit do sezónních tradic jako obvykle.
Zatímco mnoho zdrojů se stále učí, jak optimalizovat své služby pro vzdálený model kvůli koronaviru, mnoho lidí rozšířilo tlak na upřednostnění duševního zdraví, kdykoli a kdekoli je to možné. Gessert dodává, že většina služeb v oblasti duševního zdraví, které viděla, byla online a mezistátní omezení péče byla zrušena , takže více lidí by potenciálně mohlo sáhnout po širší škále pomoci v oblasti duševního zdraví.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Ana Kamin
Jak se můžete vyrovnat se SAD?
Vyrovnávání se s SAD není tak odlišné od zvládání deprese, říká Gessert, který poznamenává, že spánek a cvičení jsou dvě bezplatná a zcela přírodní antidepresiva. Dodává, že hledání a nalezení času pro přátele a rodinu jakýmkoli způsobem je klíčové, protože izolace může depresi ještě zhoršit.
Získání zvládnutí těchto aspektů vašeho života absolutně pomůže chránit trpícího SAD, když se vydáme do temnějšího a chladnějšího období roku, řekla. Přestože se mnoho lidí stále ukrývá na svém místě, existují způsoby, jak praktikovat péči o sebe z vlastního domova. Gessert doporučuje koníčky, jako je vaření, umění, online lekce nebo hraní s dětmi nebo domácími zvířaty.
Pokud se někdo blízký potýká se SAD, existují způsoby, jak vám nabídnout podporu a přitom dodržovat protokoly o sociální distancování. Velkou část toho, že jste tam pro někoho, kdo prožívá depresi, je povzbuzovat ho, aby se věnoval zdravým aktivitám, jako je rutina dobrého spánku, pozvat ho na týdenní procházku, mluvit s ním po telefonu nebo navrhnout koníček, kterému byste se mohli věnovat oba (např. knižní klub).
Zahájení zimy na pravé noze hodně pomáhá, takže dělat společně něco jako online hodinu nebo plánovat něco na zimu, na které se můžete těšit, jsou další způsoby, jak pomoci udržet se v temném období, navrhl Gessert. Návštěva odborníka na duševní zdraví je také skvělý způsob, jak získat podporu a další pohled na to, co dalšího může přispívat k depresi a jak k ní přistupovat. Existuje řada zdrojů, které vám pomohou najít terapeuta příznivého pro rozpočet ve vaší oblasti, jako je Dobrá terapie nebo Rozdíl . Ať už se vydáte jakoukoli cestou, vězte, že v této zimní sezóně nejste sami.
