Vzpomeňte si na to, kdy jste naposledy vzali telefon a otevřeli sociální média. Pamatujete si, jaký byl váš cíl? Pokoušeli jste se odpovědět na textovou zprávu nebo e -mail? Zkontrolovat oznámení na Instagramu? Pokud si vůbec nepamatujete žádný důvod, je to v pořádku. Pro většinu lidí, kteří pravidelně používají sociální média, je procházení zpravodajskými kanály a nevědomé otevírání aplikací sociálních médií zcela normální.
Je to také jeden z důvodů, proč může být slyšení statistik o době stráveném u počítače překvapivé. Podle 2020 studie z Vision Direct „Průměrný dospělý člověk ve Spojených státech tráví 17 hodin denně prohlížením obrazovek. Ne, to není překlep.
Jako někdo, kdo tvoří část mých příjmů z partnerství sociálních médií a prodeje poboček, Instagram (a sociální média jako celek) není jen součástí mého každodenního času stráveného u obrazovky, ale také mojí práce. Díky tomu je příliš snadné procházet hodiny a porovnávat nejen svůj život se životy ostatních, ale také moje partnerství, následování a zapojení. Ačkoli jsem přijal (a často i radost), že být na sociálních médiích je součástí mé práce, nenáviděl jsem pocit bezmocnosti vůči tomuto bezduchému, nutkavému rolování.
Proč se stále posouváme:
Pokud vám zvyk přihlášení, aniž byste rozuměli tomu, proč vám zní povědomě, nejste sami - a ve skutečnosti na to existuje vědecké vysvětlení. Podle vědkyně zabývající se chováním Susan Weinschenk, rolování je vlastně vyhledávací chování , a co lidé obvykle hledají, je špička dopaminu. S každou fotografií, kterou procházíte ... jste krmení smyčky což vás nutí chtít víc, napsal Weinschenk v článku z roku 2018 pro Psychologie dnes .
Význam anděla 1212
Ke konci roku 2020 jsem se přistihl, že se pokouším krmit smyčku stále více. Přihlásil bych se na Instagram, abych zveřejnil část sponzorovaného obsahu nebo procházel své zprávy - a pak bych aplikaci jednoduše nezavřel. Byl to cyklus, ve kterém jsem měl pocit, že jsem jen promarnil drahocenný čas, který bych mohl využít k něčemu jinému.
Nechtěl jsem úplně přestat používat sociální média - a vzhledem k tomu, že je to hlavní součást mé práce, to ve skutečnosti není možné - ale chtěl jsem to použít záměrně .
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Liz Calka
Nejprve jsem zhodnotil svůj vztah k sociálním médiím:
Rád si myslím, že mám zdravý respekt k sociálním médiím, což má pozitivní i negativní aspekty. Oceňuji, že mi platformy jako Instagram a Twitter přinesly přátele, pracovní příležitosti a cenné pohledy od cizích lidí, které jsem jinak možná nikdy nepoznal.
Ačkoli psaní na volné noze zabírá většinu mých dnů, část svého příjmu také vydělávám sponzorstvím značky a prodejem affiliate partnerů na svém osobním účtu na Instagramu. Baví mě tento typ práce, ale také usnadňuje hranici mezi zdravou spotřebou sociálních médií a nutkavý spotřebu sociálních médií rozmazat. A z mé zkušenosti z první ruky, dvojí privilegium mít na platformě, jako je Instagram, a vydělávat na tom peníze, mě vedlo k jinému přemýšlení o obsahu, který bych mohl chtít produkovat, a o čase, který strávím procházením svého kanálu.
Postupem času jsem zjistil, že svou aplikaci Instagram otevírám nutkavě, ale je těžší se odhlásit z přidávání příspěvků, komentování a lajků. Osobně mám dobré i špatné dny, pokud jde o srovnávací cyklus vyvolaný sociálními médii, na který je mnoho lidí (včetně ovlivňujících osob) zvyklých-ten, který až příliš snadno srovnává váš život a kariéru s cizími lidmi na internetu. Nejhorší však jsou ty dny, kdy se cítím, jak se posouvám a konzumuji obsah způsobem, který je bezduchý a zbytečný.
Když jsem tedy vstupoval do nového roku, vytvořil jsem pro sebe několik nových cílů v oblasti sociálních médií, které poprvé po dlouhé době neměly nic společného s počtem sledujících nebo prodejem poboček. Místo toho jim šlo o záměr. Zde je to, co pro mě fungovalo a proč to zkrátilo čas strávený na obrazovce téměř na polovinu.
Cíl 1: Přestaňte používat můj telefon v posteli
Než jsem přestal používat telefon v posteli (cíl, který se pohodlně shodoval s mým závazkem a nová rutina před spaním ), Trávil bych hodiny plýtváním časem na Instagramu nebo Redditu, než jsem šel spát. Řekl bych si, že se budu na Navijáky dívat několik minut, a než jsem si to uvědomil, uplynulo pár hodin. Nejen, že to ovlivnilo kvalitu mého spánku, ale také to znamenalo, že můj telefon byl hned vedle mě, když jsem se ráno probudil, což často vedlo k tomu, že jsem začal svůj den 45 minutami bezduchého rolování.
Cíl 2: Vytvořte sociální časové bloky
V rámci svého cíle být přemýšlivější o tom, jak jsem trávil čas na sociálních médiích, jsem se rozhodl vytvořit to, co jsem nazval sociální bloky. Dvakrát denně bych si na telefonu nastavil časovač na 30 minut. Často píšu připomenutí, abych měl bloky ve svém každodenním seznamu úkolů jako cokoli jiného: deník, cvičení, blok sociálních médií, oběd, odpoledne blok sociálních médií atd.
A když je čas otevřít své aplikace, soustředím se na jak Trávím čas na sociálních sítích. Ať už zveřejňuji sponzorovaný obsah, pracuji s jinými účty, které obdivuji, nebo jen procházím, nechám se po dobu 30 minut plně zapojit do sociálních médií. Když časovač zhasne, buď si dovolím časovač prodloužit, pokud cítím, že potřebuji, nebo dát telefon mimo dosah (nebo v režimu v letadle).
Zpočátku jsem si myslel, že jedna celková hodina sociálních médií denně nebude zdaleka stačit k tomu, abych dosáhl všeho, co jsem cítil, že musím udělat. Jakmile jsem však experiment začal provádět, uvědomil jsem si, že je na to spousta času - příliš mnoho, dokonce. Rozdíl byl v tom, že jsem poprvé nebyl na sociálních médiích a psaní příběhu a dělat oběd a konverzovat a nakupování online. Byl jsem soustředěný a zaujatý.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Elissa Crowe
Co jsem se naučil:
Tady je pravda: Je příliš snadné trávit hodiny na aplikaci, jako je Instagram, a současně dělat něco jiného ve svém životě. Jsou tak navrženy! Ale když jsem se zaměřil na své dva cíle, uvědomil jsem si, že je mnohem méně pravděpodobné, že budu reagovat na své DM, komentáře a jakékoli další zprávy mezi všemi ostatními pracemi. Zjistil jsem, že když si je ukládám na konkrétní časy denně, pomohlo mi to více se soustředit na odpovědi, a začal jsem více času přemýšlet o tom, jak jsem komunikoval s obsahem jiných lidí. Cítil jsem se více inspirován tím, co jsem viděl ve svém kanálu, a měl jsem větší pravomoc zrušit sledování účtů, které nebyli inspirující mě.
Do týdne se můj čas u obrazovky snížil o 20 procent. Nakonec to kleslo až o 40 procent z toho, co bylo, než jsem začal nastavovat sociální časovače. Dostával jsem více práce za kratší dobu a ve vztazích jsem se cítil více přítomný než kdy dříve. Ještě lépe, cítil jsem se více spokojený, než jsem měl za roky, a to, že jsem úmyslně trávil čas na sociálních médiích, mi zvýšilo sebevědomí.
To neznamená, že bych se nepřihlásil na Instagram, aniž bych si to uvědomil - je těžké zlomit se! Vědomí, že mám v průběhu dne sociální blok, mi nakonec pomohlo omezit můj impuls k příliš dlouhému posouvání nebo rychlé odpovědi na přímé zprávy ve volném okamžiku. Místo toho bych si připomněl, že na to je čas, a ten čas byl ne právě teď.
Stále se snažím dodržovat pravidlo časovače, ale cítím pohodlí, když vím, že ten zvyk tam je. Vracím se k tomu, když potřebuji resetovat, přeostřit nebo se ocitám v hluboké, temné spirále porovnávání sociálních médií. Pořád se mi zdá, že tu kličku každou chvíli krmím, ale teď už vím, že ten cyklus můžu prolomit, a to je ten rozdíl.
