Vždycky jsem rád četl a nenapadá mě nic lepšího, než se ztratit v dobrém příběhu. Nicméně, vlastně dostat se ke čtení bylo vždy sporadické. Vypadalo to, že jsem na to měl čas jen zřídka, pokud jsem dojížděl do práce, v letadle nebo ležel na pláži.
Když tedy v loňském roce pandemie zasáhla, můj čas na čtení skutečně nabral nos: už jsem dojížděl nebo necestoval, tak kdy bych měl čas rozbít knihu? Ale s tunou nově nalezeného času v rukou jsem měl pocit, že konečně mám čas číst důsledněji. Kolem dubna loňského roku jsem se rozhodl vytvořit novou noční rutinu. S tunou nepřečtených knih, které seděly v mém Kindlu, jsem se každý den hodinu před spaním pustil do čtení, abych se dostal do trochu rutiny.
To, co jsem udělal:
Po ukončení rutiny péče o pleť jsem se kolem 22. hodiny usadil v posteli. a listujte stránkami všeho od Darce hvězd od Jojo Moyes až po Know My Name od Chanel Miller. Kromě několika sociálních povinností nebo rande jsem se přistihl, že si v tuto dobu čtu každou noc - dokonce i o víkendech.
Byly doby, kdy jsem četl něco těžkého, nebo už jsem se cítil velmi unavený a nechtěl jsem nic jiného, než tu noc nečíst. V tom druhém případě jsem šel spát brzy bez viny, jinak bych slíbil, že si prostě musím přečíst jednu kapitolu, abych dodržel své odhodlání. Častěji se jedna kapitola proměnila v druhou a já jsem mohl číst hodinu, kterou jsem si vyhradil před spaním. (Pokud bych se po několika kapitolách opravdu nemohl dostat do knihy, dal bych si povolení přejít na něco jiného.)
Díky své nové noční rutině jsem loni přečetl neuvěřitelných 75 knih, což je rekord, který možná nikdy nepřekonám. Kromě toho, že se svým knihám chlubím svými úspěchy, jsem si všiml mnoha výhod, které mě přinutily číst před spaním více než rok.
duchovní význam 1010
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Esteban Cortez
Usnul jsem rychleji.
Jako někdo, kdo pracuje ve zprávách, jsem se nikdy necítil schopen vypnout aktualizace o probíhající pandemii koronaviru v loňském roce. V důsledku toho jsem měl pocit, že nemohu uniknout aktualizacím z minuty na minutu, které byly pro mnoho lidí případem života a smrti-ale také přetížením pochopitelně stresujících informací.
V důsledku toho mě tyto myšlenky pronásledovaly, když jsem se snažil jít spát. Nejsem ani sám: Alespoň jedna studie zdokumentoval nárůst symptomů nespavosti během pandemie - a zdravotničtí pracovníci to měli častěji než vrstevníci, kteří pracovali v jiných oblastech. Čtení bylo malým zvykem, ale uvědomil jsem si, že to pomohlo: Byla to hodina, kdy jsem se pomocí své mozkové schopnosti soustředil na cokoli, co se žena pokoušela vyřešit vraždu v nejnovějším thrilleru, který jsem četl.
Podle Dr. Roye Raymanna, Ph.D., vědce spánku a zakladatele Spánek caře „To dává smysl, protože činnost, jako je čtení, vám může pomoci relaxovat, i když jste hluboko v thrilleru.
Trvá chvíli, než se z aktivity a bdělosti skutečně uvolníte a budete uvolněnější a odpočatější, řekl Apartment Therapy. Čtení knihy může být nezbytnou součástí tohoto období zániku a může usnadnit snazší začátek spánku.
duchovní význam 1010
Vlastně jsem spal celou noc.
Kromě toho, že jsem usnul dříve, než jsem měl předtím, mi čtení také pomohlo skutečně prospat celou noc. Občas, ale zvláště během pandemie, jsem se přistihl, že se uprostřed noci probouzím a nemohu usnout - a často si hraji s telefonem a dále narušuji spánek.
co to znamená vidět 333
Ale výměna mých záchvatových záchvatů Netflix před spaním pomohla mému zdraví spánku. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, ředitel centra poruch spánku UCLA, vysvětluje, že doporučuje, aby se jeho pacienti vyhnuli používání elektroniky dvě hodiny před spaním, protože by to mohlo narušit mozkové vlny, které vám pomohou usnout.
Modré světlo před spaním brání uvolňování melatoninu z mozku, říká Apartment Therapy. Melatonin, hormon hormonu temnoty, umožňuje mozku vypnout se a připravit nás na spánek.
Zatímco čtení může někomu pomoci vyhnout se modrému světlu, Dr. Avidan říká, že může být kontraproduktivní číst na e-čtečce nebo tabletu s jasným světlem pozdě v noci. Některá zařízení, například Kindles, používají matné světlo a elektronický inkoust, zatímco jiná mají noční režim, který vám pomůže omezit dávku modrého světla. A když všechno ostatní selže, vždy se najde dobrá, staromódní kniha s inkoustem a papírem.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Uznání: Natalie Jeffcott
Moje psaní se zlepšilo.
Spousta slavných spisovatelů si říká nejprve čtenáři, a to z dobrého důvodu: Nejenže se vystavujete různým stylům psaní, které můžete při čtení začlenit, ale podvědomě přemýšlíte o dobré větné struktuře a próze. I když v dohledné době neplánujete napsat román, můžete se z popisnosti fikce poučit a začlenit ji do vlastního psaní, ať už jde o článek nebo dokonce pracovní e -mail.
Stát se silnějším spisovatelem je pravděpodobně největší důvod, proč jsem povzbuzován, abych pokračoval ve své nové rutině před spaním. Všiml jsem si, že jsem o svém frázování přemýšlel více a při čtení jsem rozšířil výběr slov. Navíc jsem si více vědom toho, jak mohu zlepšit strukturu vět a učinit věci jasnější pro osobu, která čte moji vlastní práci.
Zkoumal jsem nové žánry.
Než jsem se vydal na svou novou konzistentní čtenářskou cestu, četl jsem téměř výhradně knihy o thrilleru - až do bodu, kdy jsem začal hádat vraha podle strany 50, díky čemuž byl žánr méně vzrušující.
Vzhledem k tomu, že jsem věnoval více času čtení, a proto jsem přečetl více knih, rozhodl jsem se rozšířit svůj vkus. Čtu sci -fi jako Marťan od Andyho Weira; romány pro mladé dospělé jako The Hate U Give od Angie Thomasové; horor jako mexická gotika od Silvie Moreno-Garcia; romantické komedie jako Red, White & Royal Blue od Casey McQuistona; historická fikce jako Slavík od Kristin Hannah; a vzpomínky jako Just Mercy od Bryana Stevensona.
Naučil jsem se, že rád čtu cokoli a všechno. Čtení knih různých žánrů rozšiřuje váš úhel pohledu, a proto jsem se také pokusil diverzifikovat autory, které jsem četl. Různé nálady také vyžadují různé žánry, takže je důležité přemýšlet o tom, jak se cítíte, než se ponoříte do nového žánru. Pokud se například cítíte zahlceni, pravděpodobně není dobré číst nějakou těžkou historickou fikci. Také mám rád střídání beletrie a literatury faktu, takže moje mysl zůstává bystrá a můžeš se ponořit do toho, co jsi se naučil od literatury faktu, než se ponoříš do jiné. A po přestávce už nehádám konce thrillerů - alespoň většinu času.
probuzení ve 3 33 ráno znamená
Vytvořil jsem si rutinu, které se mohu držet.
Pro optimální pomoc při spánku doktor Avidan říká, že musíte mít dostatek spánku i pravidelný spánek. To zahrnuje jít spát a vstávat současně - ano, i o víkendech. Přílišné odchýlení se od rutiny může mít vliv na váš cirkadiánní rytmus, což může v dlouhodobém horizontu zahodit vaši schopnost spát.
Čtení hodinu před spaním mi pomohlo zpevnit rutinu, až do bodu, kdy teď důsledně chodím spát ve 23 hodin. Také mám tendenci se přirozeně probouzet kolem 7:00 (i když jsem si pro každý případ nastavil budík).
Důsledným čtením před spánkem automaticky vytvoříte souvislost mezi čtením a nadcházejícím spánkem, říká Dr. Raymann. Výsledkem je, že v průběhu času se čtení spustí, aby se snáze přizpůsobilo stavu, který je více tolerantní ke spánku.
co znamená 444 čísla andělů?
