Možná jste měli v plánu zacvičit si ... ale venku je mrazivá zima a tma Bakalář přichází Pokud obývací pokoj vypadá mnohem přitažlivěji než tělocvična, dobrou zprávou je, že z něj nemusíte odcházet.
Co kdyby vám řekli, že můžete trénovat se svou oblíbenou televizní show? říká trenér z Chicaga, Liu Gross . Pro skutečně poháněné nebo super efektivní nabízím způsob, jak obojí - cvičení během reklam.
Podle zpráv Nielson uvedených na Mediapost.com . Reklamy na programy kabelové sítě byly za tu dobu v průměru 16:08. To je dost času, abyste vyskočili z gauče a trochu si zacvičili. Uříznout kabel? Přejděte dolů také k našemu plánu binge-tracking.
The Ultimate TV Commercial Workout
Vyzkoušejte toto cvičení o přestávkách hodinové show, navrhuje Gross. Každé cvičení s vlastní váhou provádějte po dobu jedné reklamy. Jakmile se komerční situace změní, přejděte k dalšímu cvičení. Takto pokračujte, dokud se show nevrátí. Kdykoli se znovu objeví nová sada reklam, pokračujte v dalším pohybu v okruhu pokračováním tam, kde jste skončili.
Tajtrlíci: Rozbušte se díky tomuto fitness pohybu, který jste pravděpodobně dělali od předškolního věku.
Dřepy s tělesnou hmotností: Ze stoje, chodidla od sebe na šířku ramen, posuňte boky dozadu a dolů, sklopte boky do výše kolen a poté opět zatlačte nahoru. Cestou nahoru zmáčkněte zadek!
Dopad vpřed : Skočte vpřed s jednou nohou, přeneste svou tělesnou hmotnost na přední nohu umístěnou pevně na podlaze a ujistěte se, že koleno nepřekračuje špičku. Pokračujte ve snižování těla do pohodlné polohy nebo dokud se přední stehno nestane rovnoběžně s podlahou. Pevně zatlačte přední nohou (pomocí stehen a svalů zadku), abyste se vrátili do vzpřímené, výchozí polohy. Vyměňte strany a druhou nohu položte dopředu.
Zvrátit výpady: Postavte se s chodidly zhruba na šířku boků a poté levou nohou ustupte dozadu a sklopte levé koleno téměř k zemi. Zatlačte pravou nohou do země a vykročte levou nohou dopředu, abyste se vrátili do původní výchozí polohy. Krok zpět pravou nohou vedle do zpětného výpadu. Střídejte nohy.
Děrovačky: Mohou to být údery vpřed (údery) s vysazenými chodidly a zkroucení trupu, když míříte na bradu imaginární osoby před sebou, alternativní levé a pravé údery, nebo křížové údery (mířící na opačné stěny) a zkroucení chodidla a kolena děrovací rameno ve směru, kterým děrujete.
Pick up-mid-binge
Pokud v dnešní době přísně sledujete Netflix, Hulu a Amazon Prime, možná jste absolvovali tradiční komerční přestávku. Místo toho si udělejte rychlý časový limit během načítání další epizody nebo během 30sekundové reklamy během dne při sledování jakéhokoli online videa. Je to ideální příležitost, jak se proklouznout do mini tréninku.
Za 30 sekund můžete…
Postavte se a zatřeste svým tělem! navrhuje Newamský Noam Tamir, CSCS, zakladatel TS Fitness . To pomáhá nervovému systému, průtoku krve a synoviální tekutině - tekutině, která pomáhá s mazáním kloubů. Pomáhá také uvolnit napětí.
Udělejte si dřepy s tělesnou hmotností. Když máte čas jen na rychlý trénink, cvičení nohou vám vždy poskytne nejlepší ránu pro vaše peníze, říká Tamir.
Nebo proveďte nějaké brániční dýchání. Membránové dýchání nebo břišní dýchání znamená, že rozšiřujete bránici oproti rozšiřování hrudníku. Nadechněte se nosem 2–3 sekundy a vnímejte, jak se vám roztahuje žaludek, nikoli hrudník. Poté pomalu vydechněte ústy sevřenými rty po dobu 4-6 sekund, ujistěte se, že z plic dostanete veškerý vzduch, a poté opakujte. Vaše bránice je ve skutečnosti nejúčinnějším dýchacím svalem a sedí na dně vašich plic, říká Tamir. Je to skvělý způsob, jak zvýšit mobilitu a aktivovat jádro.
