miluji a dobrý spánek hack . Jeden z mých Novoroční předsevzetí bylo začít cvičit před začátkem pracovního dne, což znamená probudit se před sluncem a hned ráno dostat zadek do posilovny. Úprava spánkových vzorců, abyste se probudili dříve, se neděje přes noc (zamýšlená slovní hříčka). Je to postupný proces, který začíná vyladěním a úpravou vaší rutiny předchozí noc. Tak kde jsem se obrátil pro nějaké nové nápady na rutinu před spaním? Vím, že na TikTok najdu tipy, triky, hacky a další.
Platforma sociálních médií mi dala spoustu nových věcí, které jsem mohl vyzkoušet, pokud jde o lepší spánek a rychlejší usínání – a vyzkoušel jsem spoustu z nich, abych zjistil, které pro mě fungovaly a které zklamaly. Přečtěte si celou recenzi šesti různých spánkových hacků a u kterých se budu držet.
4-7-8 Dech
Dr. Poonam Desai, popř @doktoranddancer na TikTok doporučuje dýchací techniku, když ležíte v posteli a nemůžete usnout. Jednoduše se nadechnete na napočítání čtyř, zadržíte dech na sedm a vydechnete na osm. Během toho jsem dělal podobná dechová cvičení cvičení jógy a meditace, ale nikdy předtím jsem to v posteli nedělal. V noci, kdy moje myšlenky ubíhaly míli za minutu, jsem provedl pár kol této techniky, ale místo aby mě to uklidnilo, trochu mě to znervózňovalo. Bylo to zajímavé, protože počítání nádechů a výdechů ne snaha usnout mě docela rychle otrávila, ale tentokrát jsem se počítáním a zadržováním dechu cítil frustrovaný a nesvůj. Připadalo mi kontraproduktivní počítat místo toho jen zhluboka dýchat. Možná, že kdybych s tím vydržel, mohlo by to fungovat, nebo možná vstal z postele a zkusil to vsedě jako při meditaci, ale po pěti nebo 10 minutách dýchání jsem to nechal.
Tart Cherry Juice
Toto je spánkový hack, který milují dospělí i batolata: Je sdílen jako způsob, jak maminkám pomoci usnout svým dětem, stejně jako dospělým, kteří chtějí lépe spát a vyrovnávat své hormony. Poprvé jsem viděl tento hack sdílený Calee Shea ( @caleeshea ), holistický lékař, který doporučuje vyzkoušet sklenici třešňového džusu těsně před spaním. Existují důkazy, že třešně mohou zvýšit melatonin dostupné tělu, což podporuje lepší spánek. Nalil jsem si půl hrnku třešňového džusu a naředil ho půl hrnkem vody a kolem 20:00 jsem z něj usrkával. Šťáva byla kyselá a osvěžující a asi o 45 minut později jsem zamířil do postele. Do té doby jsem rozsvítil naše solné lampy (také skvělé pro dobrý noční odpočinek!), přečetl pár kapitol své knihy a asi ve 21:30 jsem spal. A řeknu vám, spal jsem jako skála. Někdy se probudím uprostřed noci, ať už mě probudí sen, nebo si potřebuji odpočinout v koupelně, ale po vypití třešňového džusu jsem spal tvrdě a probudil jsem se skvěle a připraven začít svůj den. Zůstanu u tohoto hacku třešňového džusu! Je to chutné a přichází s dalšími zdravotními výhodami stejně tak, včetně snížené svalové bolesti, působí protizánětlivě a dokonce potenciálně podporuje zdraví mozku.
Opilé opice
Jemný pohyb před spaním mi vždy pomůže zdravě spát, takže jsem věděl, že musím vyzkoušet spánkový hack Jake Crossmana @usamedical nazývá „opilé opice“. Ve svém TikToku se pohupuje dopředu a dozadu a přitom převrací ramena dozadu. Doporučuje provádět tyto pohyby asi minutu před spaním, aby se vaše končetiny prokrvily, což vám zase pomůže uvolnit se. I když jsem se rozhodně cítil trochu hloupě, když jsem se plácal, vzrušovalo mě to vlézt do postele, protože mě začala trochu pálit ramena a byl jsem připravený na odpočinek. Myslím, že raději dělám trochu jógy před spaním místo opilých opic (více se protahuji, méně se vrtím), ale pohyb mi rozhodně pomáhá rychleji usnout!
Dejte si teplou koupel
Autor, životní kouč a bývalý mnich Jay Shetty ( @jayshetty ) ve svém TikToku sdílí pět spánkových hacků a ten, o kterém jsem věděl, že ho chci vyzkoušet, byl koupel jednu až dvě hodiny před spaním. Noční koupel zněla jako a malý luxus a něco, co normálně nedělám, takže jsem si kolem 19:00 napustil bublinkovou koupel (trochu brzo, ale snažil jsem se dostat do postele do 21:00 na ty rané rande do posilovny). Namočil jsem se asi 20 minut a koukal na Netflix z vany, díky svému notebooku a velké prázdné krabici, a bylo to opravdu docela luxusní. Jakmile jsem vylezl z vany, mé tělo bylo teplé a potřeboval jsem nějaký čas, abych se aklimatizoval zpět na normální teplotu, než jsem se mohl pohodlně dostat pod přikrývku. Jakmile jsem vychladl, četl jsem si dalších 20 minut a k mému překvapení jsem usnul před 21:00 Woohoo! Příště si udělám koupel trochu víc teplou než horkou, abych se na pár minut nepotil v pyžamu, ale řekl bych, že koupel mě definitivně připraví na dobrý noční odpočinek.
Kognitivní míchání
Tvůrce TikTok @joelchesters sdílel trik, který se naučil od oxfordského profesora zvaný kognitivní míchání. Je to v podstatě seznam náhodných věcí ve vaší mysli po delší dobu. Čím náhodnější, tím lépe, a řekl, že díky tomu usnete za pět minut nebo méně. Jednu noc, kdy jsem měl problémy s usínáním, jsem zkusil tuto metodu a pokračoval jsem v mozku dál a dál, dokud se mé myšlenky nezměnily na: funguje to? nevím, jestli to funguje. Vyzkoušením tohoto hacku jsem si uvědomil, že metody, které zahrnují mysl (jako počítání nádechů 4-7-8), na mě nefungovaly tak dobře. Je to, jako by mě kognitivní míchání udržovalo vzhůru, místo aby mě uspávalo. Příliš jsem přemýšlel o náhodných věcech, abych umožnil svému tělu opravdu odpočívat a usnout, takže se k tomuhle hacku v příští neklidné noci nevrátím.
Anmský akupunkturní bod
Dr. Eileen ( @anew.acu ) je akupunkturistka a na svém TikTok sdílí spoustu různých akupresurních bodů, na které můžete vyvíjet tlak pro nesčetné účely, včetně lepšího spánku. Anmian , neboli akupunkturní bod pro klidný spánek, je přímo za ušima a Eileen doporučuje na tyto dva body jemně zatlačit palci, když ležíte v posteli na zádech, a to asi minutu. Nejsem si jistý, jestli jsem měl akupunkturní bod přesně v pořádku, nebo jsem možná tlačil příliš silně nebo málo, ale nejsem si jistý, jestli mi to pomohlo usnout rychleji než obvykle. Byl jsem už docela unavený, když jsem poprvé zkusil tento hack, takže možná to fungovalo? Zkoušel jsem to několik nocí po sobě se stejnými výsledky: usnul jsem poměrně rychle, ale ve skutečnosti jsem neměl pocit, že bych byl ospalý, když jsem to dělal. Možná to je podstata? Říkejme tomu výhra, protože jsem pokaždé rychle usnul!
Zapsáno v: hacky Tipy a techniky Wellness
