Byl pro vás letošní rok náročný? Jo mě taky. V životě kohokoli existují vzestupy a pády, ale minulý rok určitě přinesl také svůj podíl na těžkostech. Mezi globální pandemií, bouřlivými volbami, živelnými katastrofami vytvářejícími titulky, ztraceným zaměstnáním a dalšími ekonomickými těžkostmi bylo mnoho věcí, které je třeba zdůraznit. A co víc, mnoho z nás se drží stranou od svých blízkých a obává se, jak a jestli je bezpečné je vidět v jakékoli funkci. Není překvapením, že si tato izolace a starosti mohou vybírat svou daň na už tak zmatené mysli.
2020 byl mnoho , přinejmenším. A zbývá ještě několik měsíců.
Ať už jsou vaše osobní stresy jakékoli, existují způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Díky internetu je spousta z nich levná nebo dokonce bezplatná a přístupná kdykoli. Někdy je samo o sobě užitečné vědět, kde hledat, když potřebujete pomoc. To znamená, že pokud se cítíte beznadějní, ztratili jste zájem o každodenní činnosti nebo máte jiné nepříjemné, trvalé příznaky, možná je na čase obrátit se na svého lékaře. Nebo můžete zavolat národní linku důvěry na 1-800-622-4357 .
Pokud chcete uklidnit mysl…
- Opakovat mantru nahlas nejméně třikrát. (V poslední době opakuji, že jsem v bezpečí, jsem milován, abych zastavil senzory strachu mé mysli.)
- Věnujte minutu nebo dvě nácviku boxová dýchací technika : Čtyři počty se nadechněte, na čtyři počty zadržte dech, na čtyři počty se nadechněte a čtyři nádechy počkejte, než se znovu nadechnete.
- Nechte se zasnít: Studie ukazují že stanovování cílů vám může pomoci cítit se silnější ve své budoucnosti, takže pokračujte a přidejte do svého seznamu kbelíků další plán.
- Uvařte si šálek kávy nebo čaje bez kofeinu - výzkum naznačuje, že teplé nápoje může jen pomoci našim náladám.
- Jen do toho: Křič!
- Zapalte svíčku, která vám připomíná místo, které milujete-vůně je úzce spjata s pamětí, takže vás vůně může přenést do méně vzrušeného času.
- Otevřete si deník, dokument Google nebo textový procesor a zpracovávejte své pocity slovy.
- Potřebujete poradit? The pětiminutový deník vám pomůže dostat se do deníkového návyku za pouhých pár minut každý den.
- Zkuste pozorovat své myšlenky, než abyste se nutili se jimi řídit, Psychologie dnes naznačuje .
- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Někdy je to všechno.
- Zařaďte si svůj oblíbený film nebo televizní pořad do fronty. Je sledování filmu, který jste viděli desítkykrát dokázal, že je uklidňující protože je to známé.
Pokud hledáte bezplatný internetový zdroj…
- Poslouchat Weightless by Marconi Union —Píseň byla zvukovými terapeuty dabována jako nejpohodlnější píseň vůbec.
- Vyhledejte a seznam skladeb zvukové lázně na YouTube nebo Spotify (jsem fanouškem Nahrávky frekvencí Solfeggio ).
- Hodinky tato nekonečně interaktivní funkce podle New York Times.
- Streamujte videa ASMR jako toto v hlavní roli Cardi B.
- Nechte si říct Harry Styles „Nebojte se, všechno bude v pořádku - opakujte, pokud to budete potřebovat. (Náš ředitel životního stylu, Taryn, sleduje tento klip každý den!)
- Stáhněte si herní aplikaci jako Sudoku nebo 1010.
- Streamujte uklidňující zvuk z myNoise .
- Stáhněte si aplikaci jako Prostor nad hlavou nebo Uklidnit , která vás provede meditacemi s průvodcem a uklidňujícími příběhy.
- Záložka do knihy tento zdroj z Uživatel Tumblr eponis . Vytvoření plánu pro budoucí náročný den vám také pomůže cítit se lépe v současném okamžiku.
Pokud se chcete soustředit na své tělo…
- Postavte se a protáhněte se. ( Tohle video od YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, byla viděna více než 6,2 milionůkrát a je speciálně navržena tak, aby ji zvládli i nepružní lidé.)
- Projděte se po bloku - terapeutka mé kamarádky jí řekla, aby si pro její seznam skladeb prošla alespoň dvě písně, což často činí celkem proveditelných sedm minut. Pokud se cítíte dobře, pokračujte!
- Vydejte se do parku nebo na dvorek. Pobyt v přírodě je osvědčený způsob na pomoc v boji blahs.
- Následovat tuto rutinu od stále populárnější Jógy s Adriene, výstižně nazývané Jóga pro, když se uvnitř cítíte mrtví.
- Tančete kolem písně, kterou milujete - zde je seznam skladeb nejšťastnějších písní všech dob, abyste mohli začít.
- Vyčistěte si koupelnu a připravte si relaxační koupel.
- Stáhněte si cvičební aplikaci jako Potit se , Četa , nebo Tréninkový klub Nike (což je zdarma!).
- Vyrazte si zaběhat se seznamem skladeb plným příjemných písniček.
- Bydlíte v bytovém domě? Vyzvěte se, abyste vystoupali po několika schodech.
- Svinout se a vážená deka a vzít silový šlofík .
- Dopřejte si manikúru a pedikúru. Tento tutoriál s duhovým odstínem manikérka celebrit Steph Stone je tak snadná a má za následek opravdu veselé nehty.
Pokud chcete něco dělat kolem svého domova…
- Hej, věděl jsi, že to přijde: Vědci spojili čištění s úlevou od stresu , tak si vezměte rukavice a pusťte se do toho projektu.
- Cítíte se opravdu zdrceni? Zkuste začít pouze jedním rohem místnosti nebo malým prostorem, jako je vaše lednička.
- Jakmile máte vyčištěno ledničku, dopřej si sklenku vína - s mírou to může pomoci uvolnit stres!
- Upéct něco !
- S tímto resetovacím plánem udělejte své vlastní projekty krok za krokem.
- Declutter váš šatník a odložte pár kousků stranou darovat do svého místního obchodu se šetrností.
- Ustel si postel . Pokud se na to cítíte, vyměňte své listy za nový pár.
- Poslouchejte při práci svou oblíbenou čisticí hudbu. Pomáhá mi po celou dobu cítit menší stesk po domově.
- Jste příliš vystresovaní na to, abyste řešili projekt, nebo byl váš pozastaven? Vytvořte si plán pro budoucí úsilí, styl seznamu kbelíků.
- Uspořádejte si skříň, knihovnu nebo kdekoli jinde, které vás stresují určitým způsobem.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Lauren Kolyn
Pokud se chcete cítit méně osaměle…
- Pokud s někým žijete, požádat je o objetí .
- Zavolejte někomu, koho milujete, ale dlouho jste s ním nemluvili, abyste to dohnali. (Klidně jim nejprve napište, zda jsou zdarma, pokud vás volání znervózňuje!)
- Nebo pokud vám telefonní hovor zcela nevyřízne, zkuste FaceTime nebo videochat (je to schváleno terapeutem !).
- Máte obavy z držení (další) konverzace se zoomem? Hrát hru namísto!
- Najděte si mem, který vám připomíná přítele, a pošlete mu jej.
- Darujte věc, ve kterou věříte - studii z roku 2008 ukázal to díky dávání peněz hodnotné organizaci se účastníci cítili lépe, než když utráceli stejné množství peněz sami za sebe.
- Vezměte si koníček, jehož výsledkem je něco hmatatelného, co můžete věnovat někomu, koho milujete, jako je pletení nebo jehla. Na tuto osobu budete myslet při práci na projektu.
- Pokud máte domácího mazlíčka, věnujte si s ním nějaký čas hraní.
- Zarezervujte si lekci cvičení Zoom-nemusí to být osobní zážitek, ale sledování oblíbeného instruktora přes obrazovku vás může motivovat a pomůže vám cítit se méně osamoceni.
- Pošlete někomu kartu - toto prázdninová sezóna je ideální čas začít.
