Každý si občas potřebuje zdřímnout, ale pokud se cítíte ospalí a máte co dělat, určitě chcete maximalizovat svůj čas, že? Zdřímnutí funguje různými způsoby a pravdou je, že je to všechno o načasování a porozumění tomu, jak fungují spánkové cykly těla. Než 45 minut dřímáte a doufáte v to nejlepší, měli byste vědět, jak fungují a jaké druhy existují - tady je to, co potřebujete vědět.
999 andělské číslo láska
Jak Naps fungují
Podle Národní nadace pro spánek „85 procent savců jsou polyfázičtí spáči (což znamená, že spí krátce po celý den), zatímco většina lidí je monofázická (spí jednou denně). Ale tady jde o to: Ve skutečnosti není jasné, zda je monofázický spánek tím, čím by měl nebo měl být přirozený spánek člověka, pokud ne po všechny ty roky společenské intervence. Dětský šlofík. Spánek starších lidí. Možná my Všechno jen si teď potřebuješ zdřímnout?
Obecně existují tři hlavní typy zdřímnutí, které lidé užívají…
- Plánované dřímání: To je, když si zdřímnete před ve skutečnosti jste unavení, jako když víte, že musíte být vzhůru později než obvykle, abyste se neunavili příliš brzy.
- Nouzové spaní: To je, když se najednou cítíte unavení a potřebujete spát, než budete moci pokračovat v tom, co děláte.
- Obvyklé napínání: To je, když si zdřímnete každý den ve stejnou dobu (přemýšlejte o době spánku pro děti ve školce nebo starší dospělé, kteří odpočívají každé odpoledne).
A kdy je nejlepší si zdřímnout? V polovině odpoledne, mezi 14 a 15 hodinou-je dost brzy na to, aby nerušilo vaši rutinu před spaním. National Sleep Foundation poznamenává, že se vždy chcete probudit ze spánku ne méně než 3 hodiny než plánujete jít na noc spát.
4 způsoby, jak efektivně zdřímnout
Délka vašeho zdřímnutí ovlivní to, jak se cítíte, když se probudíte - pokud si to nenačasujete správně, budete se cítit ještě ospaleji, než před spánkem. Tyto zdřímnutí jsou podloženy výzkumem, aby vám pomohly cítit se dobře odpočatí a ve střehu, když se probudíte-takže pokud máte pocit, že právě teď potřebujete zavřít oči, vyberte si:
Spontánní rychlé mrknutí
Toto je šlofík, který neplánujete. Je to méně plného spánku (technicky to spadá do kategorie silného spánku, protože je to méně než 30 minut, ale více o tom za minutu!) A více jako když stačí zavřít oči a odpočívat minut, a otočí se do krátké zdřímnutí Stačí 15 až 20 minut času odložení a budete se cítit svěží a připraveni převzít váš seznam úkolů, podle National Sleep Foundation.
Energizující káva Nap
Věda ve skutečnosti ukázala, že si můžete zdřímnout - a získat z nich více - tím, že před odložením pijete kávu (nebo cokoli s kofeinem, opravdu). Vzhledem k tomu, že trvá přibližně 30 minut, než účinky kofeinu dosáhnou vrcholu, pokud to dokážete naplánovat tak, abyste se probudili ze zdřímnutí v této 30minutové hranici, budete podle HuffPost . Káva Nap je v podstatě rychlé mrknutí, ale během několika minut, které vás vedou do spánku, musíte vypít svůj oblíbený kofeinový nápoj.
co znamená 444 v numerologii?
Alarm-Assisted, NASA-Approved Power Nap
Mocné šlofíky jsou v podstatě jakékoli krátké šlofíky, které mají méně než 30 minut, ale tohle je zvláštní, protože je to druh spánku, který používají astronauti a řídící letového provozu. Podle BBC , studie NASA z roku 1995 dospěla k závěru, že ideální doba spánku je ve skutečnosti 26 minut. Těchto 26 minut ve vás zanechá o 54 procent větší bdělost a může zlepšit výkon o 34 procent.
Leisurely Cat Nap
Možná se to nezdá, ale ve skutečnosti můžete získat plný spánkový cyklus, pokud si zdřímnete na 90 minut, podle Americká psychologická asociace . Pokud jste příliš unavení na Rychlé mrknutí nebo Power Nap, je to zdřímnutí, na které se chcete zaměřit; cokoli kratšího, mezi 30 a 60 minutami , způsobí, že se probudíte uprostřed hlubokého spánku a budete se cítit podrážděněji než kdy předtím. Zaměřte se na celých 90 minut, abyste se mohli trochu vyspat a přitom se po probuzení cítili svěží.
anděl číslo 1010 doreen ctnost
