Zjistit, jak vytvořit zdravý životní styl, by nemělo být zdrcující. Proč je to tedy někdy tak těžké?
Spíše než přemýšlet o celkovém obrazu zdraví-koneckonců, zdravý je tak mlhavý termín, který může znamenat velmi odlišné věci od člověka k člověku-může být užitečné přijít s praktickými způsoby, jak posunout své každodenní rytmy směrem k pohodě . Víte, věci, které vám pomohou zůstat v souladu se sebou, zacházet se svým tělem laskavě a dostat se blíže k jakýmkoli cílům, které můžete mít. Tyto změny se mohou zdát malé, ale malá rozhodnutí se sčítají - zvláště když se stanou rutinou.
Hledáte nějaké základní, ale účinné způsoby, jak začlenit wellness do svého každodenního života? Zde je několik nápadů podporovaných lékařem (a jednoduchých!) Pro zdravější životní styl, které právě teď začínají.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Bytová terapie
Procvičte si vědomé dýchání
Joseph Feuerstein, MD „Ředitel integrativní medicíny ve Stamford Healthcare říká, že dýchání s vědomím je jedním z nejmocnějších nástrojů duševního a fyzického zdraví.
Protože dechová cvičení spouští parasympatický nervový systém, který vypíná reakci na boj nebo útěk, mohou být zvláště nápomocní ve chvílích stresu. Zvykněte si věnovat pozornost tomu, jak dýcháte, zvláště když se cítíte zdrceni nebo rozrušeni.
Chcete-li vycentrovat a uvolnit mysl a tělo, když jste na hraně, Feuerstein doporučuje vyzkoušet toto 30sekundové dechové cvičení: Zavřete oči, dýchejte nosem, zadržte dech na čtyři a pak pomalu vydechněte. Říká to, že se tím dostanete do fyziologického stavu relaxace. Existuje jen velmi málo věcí, které můžeme udělat a které mají podobný účinek, ale jednou z nich je dýchání.
Vytáhněte telefon z ložnice
Ellen Vora, MD „Holistický psychiatr se sídlem v New Yorku říká, že udržení vaší ložnice bez telefonní zóny je skvělý způsob, jak zlepšit spánek a dokonce i duševní zdraví. V zásadě platí, že když si ve své ložnici vytvoříte svatyni bez telefonu, můžete se dostat do postele o něco dříve a lépe se vám spát, protože nerušíte svůj cirkadiánní rytmus, říká. Také si nepropadáte závislosti na rolování před spaním.
Sledujte své kroky na telefonu
Pokud chcete být aktivnější, nemusíte se kvůli členství v posilovně stresovat. Nemusíte mít ani FitBit. Stačí sledovat své kroky pomocí aplikace pro zdraví v telefonu. Jakmile jste naladěni na to, jak moc se pohybujete, můžete být více motivováni udržet hybnost. Obecně platí, že jakmile něco sledujeme, děláme s tím lepší práci, říká. I když je každé tělo jiné, Feuerstein obecně doporučuje ženám udělat zhruba 8 000 kroků denně pro zdraví srdce a plic, což vám oběma dodá energii.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Joe Lingeman
Vezměte si láhev s vodou všude s sebou
Je snadné zapomenout na konzumaci vody - přestože hydratace je životně důležitou součástí zdraví ( dělá všechno od regulace k udržení správného fungování orgánů). Místo soustředění se na počet šálků, které denně pijete - to je nespolehlivý průvodce, protože faktory, jako je nadmořská výška a vlhkost, mohou ovlivnit, kolik vody někdo potřebuje - Feuerstein říká, že je lepší naladit se na své vlastní tělo. Když jdete do koupelny, zaměřte se spíše na světle žluté čůrání než na tmavší odstín, což naznačuje, že jste dehydrovaní. Můžete si to usnadnit tím, že si vezmete láhev s vodou kamkoli jdete, jako hmatatelnou připomínku k pití!
co to znamená, když stále vidíte 444
Pořiďte si platformu pro svou koupelnu
Trávicí potíže mohou ovlivnit, jak se cítí celé vaše tělo. Pro praktický způsob, jak udržet věci v pohybu, Vora často doporučuje svým pacientům investovat do koupelnové platformy (jako je Squatty Potty ). Cílem je získat něco, co umožní vašemu tělu úplnější evakuaci, říká. Něco takového by mohlo pomoci při zácpě, nadýmání, hemoroidech a všech následných následcích nerovnováhy trávení.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Kredit: Lauren Flight
Jezte více barevných jídel
Pokud jde o jídlo, není nutné označovat potraviny jako dobré nebo špatné - zkuste se zaměřit na rozmanitost, pokud můžete. Například Feuerstein říká, že by mohlo být dobré vyzkoušet každý den tři druhy zeleniny a dva druhy ovoce. Protože každá barevná zelenina obsahuje různé fytonutrienty, zaměřte se na konzumaci zeleniny v různých barvách - například porce kelu (zelená), porce červené (papriky) a porce pomeranče (sladké brambory).
Přečtěte si více: Proč je jíst duhu pro vás dobré, podle odborníků na výživu
Místo posouvání telefonu si uložte seznam věcí, které musíte udělat
Když se cítíte vystresovaní, osamělí nebo znudění, je snadné sáhnout po telefonu jako odreagování. Když se ale odpojíte připojením k internetu, nenecháte se omladit. Vora navrhuje mít v ledničce seznam věcí, které můžete dělat místo posouvání, jako je čtení papírové knihy, volání příteli, koupání v epsomské solné lázni nebo procházka venku. Pokuste se vymyslet něco jiného než způsoby, kterými všichni využíváme své kapsy času, když nechceme dělat nic náročného, říká.
Přečtěte si více: 94 zábavných věcí, které můžete dělat doma, kdykoli (a často zdarma)
Pište si hlasový deník
Vést si deník může být skvělý způsob, jak se zbavit stresu a zpracovat emoce, ale kdo má čas si sednout a každý den zpracovávat tužku a papír? Aby Vora usnadnila deníky, často doporučuje svým pacientům, aby si zaznamenávali hlasové poznámky do svých telefonů. Klíčem není mít vše napsané dokonalým rukopisem, ale dostat své myšlenky ven, abyste je mohli zpracovat, říká.
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Foto: Joe Lingeman; Prop Stylistka: Stephanie Yeh
Mějte lidi víc
Komunita a spojení jsou velkou součástí pohody-ale může existovat mnoho překážek pro osobní čas s ostatními, zejména ve vašem vlastním domě. Vora říká, že často radí svým pacientům, aby snížili své standardy pro hostování a častěji navštěvovali lidi.
Jsme v takové epidemii osamělosti. Cítíme, že bychom nemohli mít lidi, protože v domě je nepořádek, nebo nechceme nakupovat a jíst, nebo nakrájet cibuli, říká. Jsem velkým zastáncem toho, abych pozval lidi do špinavého domu a objednal si odvoz - důležité je, že se spojíte s lidmi.
Přečtěte si více: Snadné untertaining je tajemstvím vidět více své přátele
Při rozhodování použijte kompas sebelásky
Žít ve světě módních diet a stravovacích přístupů se může zdát demoralizující. Vora říká, že jemnější a sebevědomý přístup k jídlu-a vlastně jakákoli volba, před kterou stojíte-je založen na sebelásce. Vora obvykle doporučuje svým pacientům, aby se rozhodovali jako radikální akty sebelásky. Všechno je to šedá zóna. Pokud sníte sušenku nebo pokud ji nesníte, má vše co do činění s tím, co by v tu chvíli znamenalo akt sebelásky, říká. Až se příště rozhodnete, zkontrolujte svou motivaci. Pokud chcete něco dělat, protože se milujete, jděte do toho.
Usnadněte si přípravu více domácích jídel
Situace každého je jiná, ale když můžete, Vora říká, že domácí vaření jídel je skvělý způsob, jak podpořit zdravý životní styl, uzemnit své tělo a smysly a spojit se s ostatními. Stres z plánování jídla, nakupování a přípravy však zdraví neprospívá. Aby byla domácí kuchyně snazší a méně stresující, Vora říká, že svým klientům často doporučuje najmout si TaskRabbit na hodinu týdně na úkoly, jako je nakupování potravin, které je finančně dostupné. Můžete se také přihlásit k odběru služby jako SunBasket nebo HelloFresh pro týdenní rozvoz jídla!
Uložit Připnout Viz Další obrázky Zápočet: Diana Paulson
Pravidelně si připomínejte svůj účel
Může to znít trochu woo-woo, ale Feuerstein přísahá, že když cítí stres z práce, recituje židovskou modlitbu. Jeho cílem je připomenout si svůj účel lékaře a napojit se na něco většího, než je on sám, přičemž obojí, jak říká, může ovlivnit pohodu. Existuje mnoho výzkumů, že lidé, kteří nemají smysl, nemají tak dobré zdravotní výsledky jako lidé, kteří to dělají, říká.
Chcete -li soustředit svou mysl a tělo, najděte si praktický způsob, jak si připomenout svůj vlastní účel. Nemusí to být náboženské - například pokud jste naštvaní na svého šéfa, zamyslete se nad tím, proč jste vůbec začali pracovat ve své práci a jak můžete svou roli využít k pomoci druhým lidem.
Přečtěte si více: 6 nejlepších věcí, které si můžete říci v zrcadle, podle profesionálů v oblasti duševního zdraví
Buďte k sobě něžní a upřímní
Většina našeho osobního růstu vychází ze sebeuvědomění: Když věnujeme pozornost své mysli a tělu, můžeme činit rozhodnutí, která vedou k emočnímu a fyzickému zdraví. Pokud chcete žít zdravěji, zkuste se soustředit na to, abyste k sobě byli upřímní a jemní. Když si všimnete potenciálně nezdravého návyku, vymyslete několik praktických způsobů, jak přejít ke zdraví. Ale dej si na cestě milost: Jsi člověk a sebeláska tě dostane mnohem dál, než kdy jindy ostuda.
