Už jste někdy slyšeli, že vytvoření návyku trvá 21 dní? Ukázalo se, že může trvat déle než jen tři týdny, než se vaše novoroční předsevzetí stane druhou přirozeností. Nový výzkum to ukazuje trvá to 66 dní v průměru vytvořit si návyk-bořit starý 21denní mýtus.
To znamená, že pokud jste 1. ledna začali pracovat na dosažení nového cíle pro rok 2018 - možná pít více vody nebo si píšete do deníku vděčnosti - 6. března se vaše nová denní aktivita pravděpodobně stane nezastavitelným dobrým zvykem.
Podívali jsme se tedy na vědu za 66 - nové magické číslo pro tvorbu návyků.
Kde se vzal 21denní mýtus o zvyku?
Vědci z University College London vystopovali zdroj této dezinformace. V knize vydané v roce 1960 s názvem Psycho-kybernetika Psycholog Dr. Maxwell Maltz píše: Obvykle to trvá minimálně 21 dní, než dojde k jakékoli znatelné změně mentálního obrazu. Po plastické chirurgii trvá přibližně 21 dní, než si průměrný pacient zvykne na novou tvář. Když je amputována ruka nebo noha, „fantomová končetina“ přetrvává asi 21 dní. Lidé musí žít v novém domě asi tři týdny, než začne „vypadat jako doma“. Tyto a mnohé další běžně pozorované jevy obvykle ukazují, že k rozplynutí starého mentálního obrazu je zapotřebí minimálně asi 21 dní. nový na gel.
viz 1:11
Není jasné, jak se tak rozšířily neoficiální důkazy pacientů z plastické chirurgie, které hovoří o přizpůsobení se nové realitě nebo prostředí, místo aby si vytvářely nový zvyk. Výzkumníci UCL tvrdí, že návyky (to, co Matz popisuje výše) mohly být zaměněny za tvorbu návyků. Jednou z možností je, že rozdíl mezi pojmem habituace (což znamená „zvyknout si na něco“) a návykem (který se týká vytvoření reakce vyvolané automaticky přidruženou situací) byl ztracen v překladu někde podél čáry.
Jinými slovy, přizpůsobení se něčemu novému je docela jiné než reagovat nebo jednat novým způsobem.
222 znamená v lásce
Uložit Připnout Viz Další obrázky (Obrazový kredit: Ana Kamin)
Proč je 66 dní nová 21
Jak dlouho tedy vlastně trvá, než si vytvoříte nový návyk nebo integrujete řešení do svého každodenního života? Tým UCL se nezastavil na tom, aby se dostal na konec 21denního mýtu-určili také nové, vědecké magické číslo, abychom mohli začít citovat.
Požádali skupinu účastníků, aby se po dobu 84 dnů denně věnovali činnosti související se zdravím. Účastníci každý den měřili, jak automaticky se aktivita cítila - vědci usoudili, že se chování (jako užívání vitaminu nebo čtení před spaním) oficiálně stalo zvykem, když je automatické a nemusíte na něj přemýšlet.
Když měření automatiky účastníků dosáhlo svého nejvyššího bodu a poté ustoupilo, signalizovalo to, že se vytvořil návyk. Průměrně 66 dní trvalo, než si účastník vytvořil návyk. Mějte na paměti, že je to jen průměr. U jedné osoby to trvalo jen 18 dní. Ale pro jiného to vyžadovalo 254. To pravděpodobně souvisí se samotnou aktivitou. Například je asi náročnější zaběhnout tři míle denně, než každé ráno zaznamenat snídani v aplikaci.
Jinými slovy, i když nejlepší odhad je, že trvá 66 dní, než se řešení stane rutinou, nakonec to závisí na tom, kdo jste a čeho se snažíte dosáhnout. Dokud však zůstanete konzistentní, zvyk se nakonec vytvoří. Ale asi ne za tři týdny.
Pokud se cítíte zklamaní nebo sklíčeni, že dosažení vašich cílů pro rok 2018 může trvat déle než 21 dní, chápeme to. Kdo by nechtěl vidět výsledky rychleji? Ale jak říká letité přísloví, informace jsou síla. Pochopení vědy, která stojí za utvářením návyků, a času potřebného k úspěchu, vás nakonec připraví na úspěch.
význam 666 andělských čísel
Vydržte - do 6. března zbývají necelé dva měsíce. Chcete-li do té doby zůstat na cestě, vyzkoušejte tento 5písmenný trik, aby vaše předsevzetí zůstala.
co je 12 12
