Proč vlastně nemusíte cvičit každý den (podle vědy)

Všichni víme, že cvičit přináší spoustu zdravotních výhod, ale co když cvičení prostě není vaše věc, nebo máte příliš nabitý program, který neumožňuje každodenní trénink? Jak se ukazuje, nemusíte cvičit každý den-stále získáte ty zdravé výhody, i když jste méně častým návštěvníkem posilovny.

Pravidelnější cvičení samozřejmě udělá více pro vaši celkovou kondici, ale pokud jde o přínosy pro zdraví, cvičit jen několikrát týdně to stále docela snižuje - což je dobrá zpráva pro všechny ty víkendové válečníky. Studie v časopise Interní lékařství JAMA zkoumal 63 000 dospělých Britů a Skotů a zjistil, že ti, kteří cvičili jednou nebo dvakrát týdně, měli o 30 procent nižší úmrtnost než ti, kteří vůbec nepracovali. To je pouze 5 procentní rozdíl od těch, kteří cvičili 3krát nebo vícekrát týdně a měli o 35 procent nižší úmrtnost.

co znamená číslo anděla 1212

Studie sledovala účastníky delší dobu - od roku 1994 do roku 2012 - a zjistila, že ti, kteří cvičili jednou nebo dvakrát týdně (akumulovali 150 minut cvičení týdně), také zaznamenali nižší výskyt kardiovaskulárních chorob a rakoviny. A ti, kteří cvičili jen 60 minut týdně (výzkumníci je považovali za nedostatečné cvičence), měli o 31 procent nižší úmrtnost než necvičící.

Přestože vám to přesto pomůže získat všechny zdravotní výhody, které hledáte, občasné cvičení má stále své nevýhody - například čím méně budete cvičit, tím vyšší je riziko, že se zraníte. Vědci připustili, že nesledují výskyt zranění, ale poznamenali, že kdyby k nim došlo, nemohli být příliš významní, protože nezabránili tomu, aby se zřídka cvičící cvičili.

Tyto výsledky znamenají jednu důležitou věc: nezáleží na tom, jak často cvičíte, ale na tom, kolik času během týdne nashromáždíte - takže pokud se již obáváte svého napjatého rozvrhu, nezaměřujte se na přizpůsobení kondiční doby v každém den, soustřeďte se na to, co můžete, když můžete. A pokud jde o riziko zranění, ujistěte se, že jste opatrní ve své formě a znáte (a nepřekračujte příliš) své limity, a měli byste být v pořádku.

H/T: Washington Post

11:01 význam

Brittney Morgan

Přispěvatel

Brittney je asistentka editora životního stylu Apartment Therapy a vášnivý výškový reproduktor s vášní pro sacharidy a rtěnku. Věří v mořské panny a vlastní příliš mnoho polštářů.

viz 2:22